有些准妈妈在孕期会出现失眠的症状，那么你知道面对这种情况应该怎么办吗？可以吃些什么食物来缓解症状呢？
孕妇睡眠不好一方面可能是心理因素，另一方面也可能是饮食原因 。有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免食用引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等 。
下面 ， 我们就来看看孕妇失眠应对秘籍 。
孕妇失眠怎么办
1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势，可以加快入眠 。
2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多 ， 以免应要频频上厕所而无法熟睡 。
3、不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着 。
4、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药、无副作用 。准妈妈可以试试以下招数：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜 。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效 。
(3)临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,失眠的准妈妈吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡 。
(4)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气 ， 一般在片刻之后便可入睡 。
文章插图
孕妇失眠的原因
1、激素变化：怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会犹豫和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的 。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，适度的压力调适以及家人的体贴关怀，对稳定孕妇的心情十分重要 。
2、饮食习惯的改变:饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏，均衡的饮食也很重要 。尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建议在入睡前3小时吃一些助睡眠的东西，多数情况下能提高睡眠质量 。
3、尿频影响睡眠：怀孕期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇尿频困扰 ， 严重影响了睡眠质量 。生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足 ， 因此孕妇要避免感染 。除了调适心理压力外，孕妈妈最好要注意避免刺激性食物、过多使用化学药品、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频 。
4、食物过敏：过敏是比较容易忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应造成免疫系统的负担 。要注意观察尽量避免过敏食物 。
5、半夜容易抽筋：许多孕妈妈大都容易抽筋，也容易引起睡眠质量不好 。如果情绪不稳定，饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋 。
孕妇失眠吃什么
有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免食用引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等 。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌 ， 造成很多身体不适的症状 。不妨试试一些治疗失眠的食物，通过调整饮食改善睡眠质量 。比如：在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶，食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果 。
【孕妇失眠怎么调理】 孕妇失眠并不可怕，适当的调节心情和饮食就可能改善失眠现象 。
推荐阅读
- 女生发育慢怎么办呢
- 女性怎么增强体质的方法
- 孕妇怀孕多少周有胎动
- 妇女宫颈糜烂重度怎么治
- 孕妇长时间站立会怎样 胎儿头围偏小
- 孕妇水肿食疗方子 这样吃消肿效果好
- 孕期鹅蛋怎么吃最佳
- 孕妇要多吃什么食物好
- 保胎期间要注意什么 保胎期间怎么吃药
- 孕妇哮喘用什么药最好 详解妊娠期哮喘常用药