哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡，应以清淡、温热、易消化的稀软食物为宜 。关于月子餐的10个建议，产后妈妈一定要收藏好！
1、顺产妈妈的第一天应以温热、易消化的半流质食物为宜，如营养粥 。
2、第二天可基本恢复正常，但由于产后疲劳、胃肠功能差，仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜，如：小米粥、软烂汤面等 。
3、剖宫产妈妈禁食6小时后 ， 等排气后再从流食、半流食，逐步恢复到日常饮食，在胃肠功能恢复前，不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物 。
4、剖宫产的妈妈在术后第二天排气后，已可以吃些稀、软、烂的半流质食物，如蛋羹、烂面条等 。
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5、一般到产后第3天，就可以恢复正常饮食了 。新妈妈可以喝一些蛋花汤、蔬菜汤等较为清淡的汤 。如果乳汁分泌已经顺畅 ， 可以多补充一些营养丰富的汤水，但一定要少油、少盐 。
6、避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足 ， 营养不均衡 。每日摄入充足的汤汤水水，满足乳汁分泌及汗液消耗 。
7、摄入新鲜蔬菜可增加肠蠕动，防止便秘 。除过生冷和寒性水果不宜吃 。摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血 。
8、摄入膳食钙，推荐每日富钙食物：牛奶，虾皮，蛋类，绿叶菜 ， 鲫鱼，黑芝麻等食物 。严禁烟与酒精，避免喝浓茶和咖啡等刺激性饮品 。
9、第三周、第四周进入促进妈妈发奶、巩固体质的阶段，对于有乳母喂养需求的妈妈，第三周之后再吃些发奶催乳的食物如花生炖猪脚、鲫鱼汤等，妈妈恢复与宝宝奶量渐渐合拍了 ， 时机正好 。
【关于月子餐的10个建议，产后妈妈一定要收藏好！】10、母乳妈妈每天至少摄取3000毫升以上水分确保自体所需与授乳的水分需要 。
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