月经是每个正常女性的一种生理现象，但是女性在预警器身体的免疫力比较低，总是会出现一些健康问题 ， 其中来月经时头疼就是比较常见的疾?。绻患笆苯兄瘟凭突崛菀椎贾乱恍┎⒎⒅ⅲ?而且也特别容易出现内分泌失调等现象，这对女性的健康是有很大影响的 ， 想要有效的缓解就要掌握好方法，下面一起了解下来月经时头痛怎么办 。
来月经时头痛怎么办
补充营养
钙和维生素D：研究表明，钙和维生素D都有预防偏头痛的作用，每天可以服用500~600毫克的元素钙 。但最好的钙质来源还是绿色叶菜类和豆荚类 。如果服用维生素D，适当的剂量是每天5微克 。值得注意的是，为了防止体内钙流失，应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的钠和糖 。
镁：镁对预防妇女经期偏头痛非常有效 。研究显示，如果体内的镁元素不足或消耗太多，会导致偏头痛 。因此饮食中含有适量的镁元素 ， 发生偏头痛的几率就会低一些 。研究人员发现，人每天都可以从食物中摄取镁，含有丰富镁元素的食物主要包括：全麦类（含天然完整纤维的谷类）、稻米；非柑橘类水果如无花果；绿色蔬菜，特别是青花菜、菠菜等，如果再加200毫克的镁补充剂 ， 预防经期偏头痛的效果会更好 。
黄体酮：治疗经期偏头痛，可使用一种外用式黄体酮乳液，如Pro-Gest，在经期来临之前10天左右 ， 每天在皮肤上抹上薄薄的一层 ， 能帮助人体抑制荷尔蒙发生剧烈变化，它能帮助妇女消除经期偏头痛 ， 至少对那些月经来潮前后常有偏头痛的妇女相当有效 。
葡萄糖酸：葡萄糖酸可以改善大脑的氧和作用，其用法为每天两次，每次一片，含于口中让其慢慢溶解 。
烟碱硫胺加烟碱素：这两种营养元素可以改善脑部的血液循环，每天服用3次，每次前者服用800毫克 ， 后者服用200毫克 。
芸香素：每天服用200毫克芸香素，可以帮助人体除去造成经期偏头痛的有毒金属 。
适量运动
【来月经时头痛怎么办】运动可以帮助人们排解紧张与压力 ， 是预防轻度经期偏头痛的有效方法之一 。如果经期偏头痛剧烈，则不宜运动，否则会加剧疼痛 。除运动外，阳光对预防或消除经期偏头痛有很好的效果 。那是因为人体吸收食物中钙质的能力与维生素D有关，而维生素D是皮肤吸收阳光自然形成的 。只要每天照射10分钟的阳光，所产生的维生素D就足够身体所需 。这虽然是一种连带因素，但它确实可以克服经期偏头痛 。
上面就是对来月经时头痛怎么办的介绍，在遇到这样的争创时一定不能盲目的服用止疼药，尽量通过平时的生活习惯进行调整，首先饮食上要注意多补充营养，并注意营养的均衡，另外平时也要适当的做些运动，多到户外晒太阳，当疼痛比较严重的时候要及时的咨询医生 。
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