坐月子要怎么安排饮食 第一阶段拒绝油腻 , 清爽开胃
第一阶段是指产后1-7 天,饮食目的是排净恶露、愈合伤口、化淤消肿、催生乳汁 。
饮食安排:
1.不论是哪种分娩方式,新手妈妈在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差 。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退 。
2.拒绝油腻口味要清爽 。
3.在产后的第一周里 , 可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡 。
4.苹果、橙子、火龙果、柚子、猕猴桃、石榴等水果也有开胃的作用 。
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2坐月子要怎么安排饮食 第二阶段多吃补血、催乳食物
产后第二阶段是指产后8-16天,饮食目的是调理脏器、修复组织、促进体能、增加乳汁量 。
饮食安排:
1.通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量,增强产妇的脏器体能恢复,促进身体相关体能的恢复 。
2.进入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了 。经过上一周的精心调理 , 胃口应该明显好转 。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血啦 。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是完美的维生素补剂和补血剂 。
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3坐月子要怎么安排饮食 第三阶段注意催乳
产后第三阶段是指产后16-24 天,饮食目的是增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血 。
饮食安排:
1.在分娩半月后是催乳好时机,喝汤不要光喝汤而舍弃汤料 。
2.宝宝长到半个月以后 , 胃容量增长了不少,吃奶量与时间逐渐建立起规律 。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍,反而觉得奶不涨了 。其实,如果宝宝尿量、体重增长都正常 , 两餐奶之间很安静 , 就说明母乳是充足的 。
3.如果妈妈的母乳不够吃,这时可以开始吃催奶食物了 。
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