很多宝妈在怀宝宝的时候因为过度补充营养导致体重迅速上涨,生完孩子后不规律饮食 , 缺少运动导致了产后肥胖 。产后肥胖有哪些危害呢?宝妈要如何防治产后肥胖?一起来看看吧 。
一、什么是产后肥胖
产后肥胖大部份是由于孕期的体重超标而延续至产后的,孕期由于担心胎儿营养不良,过度进食,使能量的摄入过多,以及缺少适量的运动 , 机体摄入能量远超过机体消耗的能量,导致储备的能量以脂肪的形式储存在产妇的皮下组织、内脏器官的周围以及腹部网膜上 。再加上产后不规律的饮食 , 不均衡的营养摄入,内分泌等因素的影响,以及缺少产后康复等运动力,使身体内的脂肪率超过30% , 就为产后肥胖了 。
二、产后肥胖的危害
随着经济发展,人民生活水平逐渐提高,女性产后肥胖数据呈上升趋势 。“现代文明病"在报纸、杂志和网络的曝光率也越来越高 。“现代文明病"即我们常说的"富贵病",是由于人们吃得好、吃得精,但运动量却减少,从而产生的一些非传染性的流行病 。如便秘、肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、脑中风等 。
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多余的脂肪堆积起来,不仅使我们的体型不美观,还增加了身体的负担,使心肺机能减弱,并对身体尤其是下肢各关节造成极大的压力,继而出现身体退行性改变 。同时 , 过多的脂肪还会妨碍其它营养素的吸收如蛋白质、钙、铁等 。过多摄入某些营养素,又不能及时在体内代谢掉,就有可能引起中毒 。如脂溶性营养素的维生素A、维生素D、维生素E及维生素K不易排出体外,就会造成中毒 , 过多的蛋白质摄入也会增加肝肾代谢负担并阻碍铁的吸收 。
三、产后肥胖的防治
1、科学饮食
规避传统的坐月饮食模式,即每天大鱼大肉或油腻厚重的饮食 。一来加重肠胃及肝肾脏负担 , 二来过多的营养素摄入 , 如果没有及时消耗,很容易转变成脂肪屯积 。科学的饮食模式要做到合理膳食、粗细搭配、营养均衡、少吃多餐 。主要为每天要有500g左右的主食或粗粮 。蔬菜水果各300~500g、蛋、奶及豆制品各150g、畜禽肉类100g、少油少盐及少吃多餐 。如果是母乳喂养的妈妈,在此基础上加多1/3的量就可以了 。
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2、适量运动
产后由于伤口疼痛及生产消耗体力 , 很多妈妈就卧床休息,不愿运动,其实产后适量的运动能减轻手术伤口血液淤积 , 促进伤口愈合,以及避免手术后遗症,如肠黏粘、尿储留、水肿等 。每天做轻微的产后运动可以消耗多余的脂肪 , 以及改善肠胃功能、提高睡眠质量 。可以每天坚持1~2个小时的微运动,如缩肛运动、产后康复操、产后瑜伽、饭后散步等等 。
3、中医调理
虽然每个妈妈产后都是气血两亏的现象,但具体是气虚还是血虚,还是需要中医把脉后辨证论治的 。然后再配合一些中药膳如气虚时服用党参、黄芪、西洋参 。血虚时服用熟地、枸杞、红枣等 。及辅助的做穴位艾炙、祛风除湿的中药水擦身足浴或全身薰蒸等调理,可以更好的改善体质,使身体达到平衡状态,预防肥胖 。
4、内分泌调理
孕期和产后身体的各种内分泌会达到一个高峰然后重组,比如孕期雌激素及孕酮增加,促进胎儿生长发育 , 产后孕激素下降,催乳素升高 , 使妈妈产生乳汁 。故产后因激素影响会有情绪障碍出现,如及时给予心理关怀,配合食物疗法,如食用抗抑郁的百合、花椰菜、香焦、深海鱼、鸡肉等等 。以及促进乳汁分泌的如通草、公鸡等等 。
5、劳逸结合
产后因身体虚弱,适当的睡眠和休息能恢复体力,但要注意劳逸结合,有些新妈妈觉得宝宝太?。抡展瞬恢埽谑前讶啃乃己途Χ蓟ㄔ谡展吮Ρι砩?nbsp;, 久而久之,因劳累而影响月子康复 。如奶完孩子后,可给自己放个小假,听听音乐做下产后康复操,再去和宝宝互动一下,后面睡个午觉,吃吃点心 。注意放轻松心情,劳逸结合的坐月子 。
6、产后康复计划
制定一整套产后康复计划,不紧丰富产后生活,也可以提高身体免疫力,消耗多余的脂肪 。保持紧致的腰腹部形体 。如产后体操、产后瑜伽、盆底康复、面部美容、中药薰蒸、水肿治疗等等 。
7、坚持母乳喂养
母乳可以带走身体内的营养素和水份,从而减轻产后肥胖的症状,另外,母乳喂养的妈妈,因为时常要吸奶、挤奶以及喂辅宝宝 , 体力消耗相对较大 。也可有效预防产后肥胖 。
8、其它
【产后肥胖有哪些危害?如何避免产后肥胖?】 产后妈妈因为角色的转换,需要学习和接触的事物会更多,不防多带宝宝参加户外活动,晒晒太阳,或扩大社交面 , 参加朋友聚会,喝喝下午茶,或带孩子参加早教课程、妈妈育儿知识讲座等等 , 保持积极、良好的心态,不但能提高身体免疫力,也可减缓产后肥胖的发生 。
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