产后妈妈如何恢复到少女身材?产后多久减肥好?

产后肥胖似乎是一个难以破解的魔咒 。面对产前产后的身材变化,一些妈妈大受刺激,想方设法让身材尽快恢复到产前,甚至比产前还要好 。
正如你怀孕那样 , 肚子是一天天大起来的,自然地要产后的肚子也得一点点减去,不能一蹴而就,不能急功近利地使用一些极端的减肥方法 。那产后多久减肥好?怎样减肥才有效?


产后妈妈如何恢复到少女身材?产后多久减肥好?

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产后多久减肥好? 你产后身材恢复的速度和程度,跟你孕前的身材、怀孕期间胖了多少、现在活动量有多大、饮食结构,以及遗传基因都有关系 。如果你怀孕期间增加的体重在10~15千克(kg)之间,经常锻炼,饮食均衡 , 而且母乳喂养,那么你身材恢复的速度会更快 。

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但不管身体恢复程度如何 , 不建议在月子期间减肥 。女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿 , 需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体 。
产后2个月身体已经有所恢复,可以适当加大运动量 , 并减少一定食量,改善饮食结构 。在产后4个月可以加大减肥力度,而在产后6个月是减肥的关键期,要从饮食与运动两个方面着手减肥 。
产后如何减肥?
1.不要太早开始节食
你的身体需要时间从生产中恢复 。至少在六周的产后检查完毕后 , 再开始注意你的热量摄入和瘦身运动 。如果你是母乳喂养的话,专家建议至少等到你的宝贝两个月大 , 你再开始试着减肥 。

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产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复 , 并且使你感觉更疲惫 。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生” 。此外,如果你母乳喂养 , 节食还会影响你的奶水供应 。
2.吃饭时多咀嚼
咀嚼除了有活化大脑的效果以外,还能刺激神经中枢产生饱腹感 。吃饭时多咀嚼,即使少吃也能有饱腹感 。另外,多咀嚼还能有助于消化,防止便秘 。
3.不要过早运动
在产后的2个月内 , 身体都比较虚弱,不适宜做运动 。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了 。在产后6个月,可以加大运动的强度 。
4.不要吃得太“补”
【产后妈妈如何恢复到少女身材?产后多久减肥好?】 经过生育 , 妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们 。但是,吃多了 , 会让妈妈们胖上加胖 。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物 。

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