什么运动可以缓解产后阴吹 骨盆肌肉锻炼做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次 , 每次以十五分钟为宜 。具体做法:深吸气,紧缩肛门十至十五秒 , 然后深呼气,放松肛门,如此重复 。
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2什么运动可以缓解产后阴吹 阴道肌肉向外下推送刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作 。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后 , 将收缩的动作专注在阴道、尿道上 , 持续重复着一缩一放的频率 。每天做骨盆底肌运动1~2回 , 每回10分钟 。当练习持续6~8周左右时 , 不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进 。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以 。
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3什么运动可以缓解产后阴吹 卧式锻炼靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地 。双手把住床沿,以防滑下 。双腿合拢 , 慢慢向上举起 , 向上身靠拢,双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿 , 使之靠向腹部 , 双膝保持伸直 。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势 。
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