骨盆对女性来说是非常重要的，骨盆运动有益骨盆健康 。骨盆运动锻炼的不是骨盆的骨骼 ， 而是抱在骨骼外面的肌肉，这是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉，这是女性身上最重要的肌肉之一 。多做一些骨盆运动可以矫正女性的骨盆 ， 让身材看起来更好 。而对于孕妇来说锻炼骨盆肌有助于生产 。有三种简单的方法可以锻炼骨盆肌 。
第一种比较简单 ， 可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜 。具体做法：深吸气 ， 紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复 。
【骨盆肌怎么锻炼呢】卧式锻炼：靠床沿仰卧 ， 臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手把住床沿，以防滑下 。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时 ， 双手扶住双腿 ， 使之靠向腹部，双膝保持伸直 。然后 ， 慢慢地放下，双腿恢复原来姿势 。
立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相夹 ， 形成大腿部靠拢 ， 然后收缩肛门括约?。?使阴道往上提 。经过长期的锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩 ， 改善阴道松弛状态，提高阴道的收缩功能，藉以掌握夫妻同房时的收缩能力，使性生活和谐、美满 。
女性平常可以多做骨盆运动，这样可以矫正部分女性骨盆的不对称 。长期锻炼骨盆肌的女性，肌肉的弹性会增加，而对于准妈妈来说，可以让准妈妈在生产时骨盆能够充分的打开，顺利分娩 。既然骨盆运动这么多的益处，那就多多做以上三种锻炼吧 。
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