产后塑身护理计划
产后16周内是修复的最佳时期，更是给身体一个全面营养得最好时机 ， 只要通过正确的饮食、适当运动以及专业护理，既可以不影响正常哺乳 ， 又能帮助新妈妈在短短时间内迅速恢复身材，就能以全新姿态回归职场哦！
产后吃什么营养又修身
首先，新妈妈因为要给宝宝哺乳，必须通过日常良好的饮食给宝宝提供营养全面的奶水 。其次是由于初为人母，照顾宝宝花费新妈妈的大量体力，这时如果节食，身体肯定会吃不消 。此时 ， 新妈们要注意每天摄取热量不低于2000千卡，如果产后因特殊原因不能哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内 。并应减少食用油和糖的摄?。黾邮卟说纳闳×浚?建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类 。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主 。
文章插图
以鱼代肉
鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇 。
以水果代替零食
如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等 。
以1/2+1+1/代替1/2+1/2+1
早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭 ， 但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同 。
多吃菜少吃饭
这时应适当减少主食量，增加蔬菜和优质蛋白摄入量 。
TIPS
新妈产后不宜吃辛辣温燥食物 ， 如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等 。辛辣温燥食物可助内热，容易造成上火 ， 出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状 。而且会通过乳汁使婴儿内热加重 。
产后第1周
一般情况下，产后的第二天，自然分娩的新妈妈就可以先下床走路 。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，需要多休息两天再下床 。产后第一周是新妈妈的身体恢复期，多休养才能尽快恢复体力 。
这时，新妈们可以利用坐月子的休息时间，坚持母乳喂养 ， 将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率 。大量科学实践证明：每天哺乳，可大约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量 ， 一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳(15000～24000卡)热量，换算后为2千克左右的脂肪，坚持哺乳，就可以至少轻松减掉4斤体重！
产后第6周
刚生育完的妈妈们虽然应避免劳累，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的 。妈妈们每天都应该适度活动，但不能太过频繁 。可以在卧床休息时做一些气息调节和缩肛的运动，帮助调节身体血液循环，肌肉也可以由此得到锻炼！
调息运动 仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出 。
缩肛运动 仰卧 ， 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛 。
【爱自己，从产后护理开始】 产后第8周
一般来说，产后6周就可以开始进行腹肌收缩、胸部、腿部运动，由于恶露未净，饮食上和运动上需要特别注意新陈代谢 。但是，到了第2个月，新妈们可以开始形体上的塑造了，特别注意增加盆底肌、腹直肌功能锻炼 。
腹肌收缩运动(仰卧起坐运动) 平躺 ， 两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下 ， 重复做5-10次，待体力增强可增至20次 。
胸部运动 平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇 ， 再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原 。
腿部运动 平躺 ， 举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作 。
TIPS
局部塑形方案：新妈妈产后最难恢复的就是腹部 。由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展 ， 肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重 。在产后第二个月，新妈妈可通过各种健身小动做 ， 来调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性 。
产后皮肤护理计划
女性在产后可能会面临3大肌肤问题：干燥、暗沉发黄、长斑 。但产后的肌肤非常敏感，在此时加强保养 ， 是肌肤修复的大好机会 。产后可照常洗头、洗澡，坚持正确的清洁方法，可以刺激血液循环 ， 加速皮肤恢复哦！
正确洗脸，改善浮肿
先用温水洗去肌肤表面的灰尘和污垢、打开毛孔，然后配合洁面产品 ， 用指腹从中间向外轻柔地单方向打圈，特别注意，洗脸时不要用力揉搓，这样会伤害产后的脆弱皮肤 。洗净后用冷水冲洗脸部 ， 以收紧毛孔 。冷热交替按摩，不但能清洁肌肤，还能促进面部血液循环，改善浮肿 。
紧持淋?。捎梦陆逑?br />不能洗盆浴 ， 以免过造成生殖器官感染 。姜有排汗降温、提神等作用 ， 可缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等症状，生姜还有健胃增进食欲的作用 。洗头时可用指腹按摩头皮，洗完后立即用擦干，避免受冷气吹袭 。洗头时的水温要适宜，不要过凉，最好保持在37℃左右 。洗完头后及时把头发吹干 ， 湿发会带走头皮大量的热量 ， 使头皮血管在受到冷刺激后骤然收缩，引起产后头痛经久不愈 。
产后身体SPA护理
新妈们每天要肩负着哺乳的任务，无论是精神上或是身体上压力也越来越大，此时不妨经常享受一下身体按摩，不仅可以放松心情，还能促进淋巴液的排泄与循环 ， 帮助身体机能的快速恢复 。建议新妈们视自身健康情况进行身体或仪器护理 ， 但需在顺产后4个月，剖腹产6个月伤口复原后 。如仍在哺乳期内应避免进行仪器护理 。
保健养护
卵巢是女人的第二张脸，一般女性从月经初潮开始就可以做卵巢保养了，新妈产后也要注重这方面的保养 ， 不仅能够调节女性荷尔蒙和内分泌 ， 增加皮肤弹性，保持激素平衡，还能改善女性生理状况，达到延缓衰老和推迟更年期的养护目的 。而产后更不能缺的一个护理项目 ， 就是乳腺疏通 。如果女性患有乳腺增生，治疗的最佳时期是哺乳期，在哺乳期中由于新陈代谢 ， 将会随着乳汁分泌而排出乳腺管内的杂质，这个时候做乳腺疏通，更可快速排清体内毒素，有助于胸型美观，避免中年以后触发乳房疾病 。
排毒按摩
从古到今产妇生完宝宝后在满月时要发汗，这一说法是有科学根据的 ， 因为女性经历分娩这一紧张、痛苦、消耗体力的过程，筋骨表里大开，体内正气不足，元气尚未恢复，身体抵抗力下降 ， 一些新陈代谢物附在皮肤表面 。通过产后发汗不但可以将细菌病毒排出，还可将体内贮存的湿气寒气通过发汗彻底排除 。产后新妈很容易受细菌或病毒的侵入，不经意风寒暑湿等外邪便会侵入人体，难以排出，形成了产后风的诸类病症 ， 因此可采用淋巴排毒按摩、热石护理或离子经络养生治疗 ， 可以帮助促进血液循环、疏通经络，使全身各处均匀透彻发汗，以起到补气血、疏风寒、通络下乳、彻底驱寒排毒、解除浮肿的作用 。
产后妊娠纹护理
很多人说妊娠纹是宝宝送给妈妈的第一份礼物，据说90%以上的妈妈都会长妊娠纹，生产后4-6月是消除妊娠纹的最佳时机 。新妈们在产后会也选择塑腰与绑腹带 ， 来恢复身材 。但怎样能在不影响哺乳的情况下进行呢？产后4-6个月开始，新妈们可以选择一些健康的物理疗程来达到瘦身的目的，在每次30-45分钟按摩中恢复纤细身材 。
消脂破脂塑型
对于产后新妈，需要改变的不仅是产后显得臃肿的身形 ， 更有十月辛劳所带来的身心疲惫与心理忧郁 。
抗皱紧致提升
大多数新妈由于生育的关系，体内的胶原蛋白严重流失，导致皮肤暗哑、松弛、皱纹增多等多种问题，建议大家要多锻炼，多喝水，多吃一些富含维生素的食物，同时辅助使用适合的产后保养品 。
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