当女性阴道有松驰的现象后，性生活就会受到影响，会造成男性无法得到满足与刺激，因而也会出现性生活的质量问题 ， 严重的会影响到婚姻等，所以女性要重视阴道缩紧锻炼 ， 在锻炼前要先观察自己的身体情况，是否适合做这样的运动，再按照步骤等进行合理的锻炼，阴道缩紧锻炼方法就要重要，那么阴道缩紧锻炼方法有哪些呢？
1、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉 ， 使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动 。经过耐心锻炼，即 可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态 ， 提高阴道的挟缩机能 ， 使生活和谐美满 。
2、卧式锻炼
靠床沿仰卧 ， 臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手把住床沿 ， 以防滑下 。双腿合拢 ， 慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直 。当 双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直 。然后 ， 慢慢地放下 ， 双腿恢复原来姿势 。这样可以使阴道紧缩 。反复六次，每天一回，并且这个动作可常年进行 。
3、凯格尔练习
【阴道缩紧锻炼方法有哪些呢】凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法 。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感 。凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌 。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在 。仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时 尽量将身体放松 ， 然后再主动收缩肌肉夹紧手指 ， 在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量 。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次 。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟 。拿出手指 ， 并且继续练习放松收缩肌肉 。集中精力感受肌肉的收缩与放松 。每次做10个3秒钟的收缩和放 松 ， 每天至少要做几次 ， 并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目 的 。凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习 ， 达到一秒钟内可以收缩放松各一次 。
阴道缩紧锻炼方法主要分为三种类型 ， 每种锻炼方法都是有区别的，但是可以收紧阴道，而社会中有些女性通过憋尿的方式锻炼，可是从医学上分析这项锻炼方式不利于膀胱的健康，建议患者不要采取此类锻炼 。并且患者锻炼之后要观察恢复的情况，如果没有效果时最好通过手术的方式达到目标 。
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