产后正确饮食可摆脱体重增加母乳


产后正确饮食可摆脱体重增加母乳

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一、妈妈生产后应该多吃的食物 1、浆果类的蓝莓
蓝莓含有非常丰富的维生素C,可以帮助娀竦每寡趸恋谋匾亮?。如果没有蓝莓 , 娨部梢匝≡衿渌缓谻的食物,像是草莓、柳橙汁等等 。
2、柑橘类的水果
哺乳期的妇女需要更多的维生素C,因为它能帮助吸收食物中的铁 。所以娪Ω靡闳∫恍┠省⒗衬泛土?。
3、摄取各种豆类
如果娛撬厥持饕逭? ,加入豆类是一种很棒的方式来获得蛋白质和额外剂量的纤维 , 这有助于保持消化道的健康 。
4、摄取各种坚果
以坚果当成零食是一种非常健康的选择,即使是在怀孕期间 。它们是很好的能量来源 。娍梢匝≡褚恍┙】档募峁?nbsp;, 像是杏仁、核桃和亚麻籽 , 腰果和盐渍开心果要避免 。
5、蛋白质的食物
多吃像是鱼、鸡肉、鸡蛋 。它们不仅可以正确的营养来滋养姷哪溉椋箍梢园镏鷬燃烧多余的热量 , 因为它们有较高的产热值 。此外,鱼类是帮助宝宝大脑发育的ω-3脂肪酸良好来源 。
6、低脂的乳製品
因为娬诓赣溉?,所以乳製品是必要的 。它们可以增加母乳中钙的含量 。确保娨媒】档囊禾澹缗D毯痛罅康乃幢3稚硖逅?nbsp;, 它们可以帮助娬绞て@? ,很快剪去多余脂肪 。
二、产后哺育母乳应注意事项 1、补充各种营养
由于宝宝都是从姷哪溉橹谢竦糜?,因此娪Ω靡钩浯罅康挠镏剩?像是蛋白质、维生素、铁、钙、ω-3脂肪酸等等 。
2、饮用大量液体
母乳的90%以上都是水分,因此补充大量的液体可以帮助母乳的生成 。娍梢远嗪人⑻馈⒐纫禾?,补足身体所需要的水分含量 。
3、保持清洁乾净
在姴溉榈那昂笥Ω帽3炙趾腿榉康那? ,这样可以避免宝宝在哺乳的过程中,不小心感染细菌或病毒,导致生病 。
【产后正确饮食可摆脱体重增加母乳】

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