驼背是如今众多少女都会出现的情况，驼背的情况的出现会给许多少女的整体形象带来很大的影响，有会影响到少女的个人气质，这让许多有驼背情况的少女都十分的烦恼，都想尽快的纠正驼背的情况，那么 ， 少女驼背怎么办呢？以下的几种纠正方法可以帮助众多少女摆脱驼背的烦恼 。
无论是老年人，还是年轻人 ， 都会部分人存在驼背的情况 。其实发现自己有驼背的情况，在日常生活中 ， 应该注意纠正 。其中纠正的方法有：手扶墙压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习、坐位挺腰背、扩胸运动、俯卧两头起、仰卧拱背、持棍绕肩、爬行运动、打滚运动、太极拳、挺胸转体、持棍转体、床边振臂、仰卧拱桥、俯卧撑法、反撑倒立法、贴墙站立法、后仰振臂法、侧向振臂、单杠悬吊法、睡觉的时候可以尝试睡硬床不枕枕头趟着休息 。
(1)手扶墙压胸腰练习 。距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰 ， 脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原 。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势 。
(2)两臂翻握挺胸腰练习 。背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高 ， 两臂尽量内收夹拢 ， 两腿直立 。保持4拍再还原 。做6～8次，注意呼吸自然 。
(3)背手挺胸练习 。两腿开立 ， 两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原 。2拍1动 ， 做16次 。
(4)坐位挺腰背 。椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L ， 臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸 。4拍完成1次 ， 做6～8次 。
(5)扩胸运动 。两腿开立，两臂前平举 ， 然后两臂向侧打开扩胸，再还原 ， 如此反复练习 16一20次 。要求向后扩胸速度要快 ， 有一定力度 ， 扩胸时抬头、挺胸、收腹 。
(6)俯卧两头起 。俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原 ， 做8～12次 。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸 。
(7)仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次 。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松 。
(8)持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕 ， 木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由 。练习12～15次 。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹 。
(9)爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行 。距离由短到长，速度由慢到快 ， 直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套 ， 每日爬两次，每次10～15分钟 。
(10)打滚运动 将身体躺直，在床上打滚 ， 每日两次，每次5分钟 。为避免头晕，速度不可太快 。
(11)太极拳 。太极拳处处要求以腰为轴带动四肢 ， 使腰部始终保持自然舒适直竖状态 ， 对驼背有很好的矫正作用 。
(12)挺胸转体 。自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转 ， 后向右转 ， 反复做30～40下 。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动 。
(13)持棍转体 。自然站立 ， 两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下 。
(14)床边振臂 。仰卧位躺在床上 ， 使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下 。
(15)仰卧拱桥 。仰卧在床上 ， 以头和脚为支撑点 ， 把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下 。
(16)俯卧撑法 。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起 。练习时曲肘推臂 ， 身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次 。
(17)反撑倒立法 。民间又称“蝎子倒爬墙法” 。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形 。每次坚持1～2分钟为宜 。
(18)贴墙站立法 。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收 ， 自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶 。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁 。每日可贴墙站1～2次 ， 每次不少于30分钟. 。
(19)后仰振臂法 。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰 。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰 。每次10～20分钟 。
(20)侧向振臂 。上身正坐或两腿分开站立 ， 两手直举于头侧 ， 掌心相对 ， 适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动 。反复30～40次 。
(21)单杠悬吊法 。立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆 。每次1～2分钟为宜 。
(22)睡觉的时候可以尝试睡硬床不枕枕头趟着休息 每次10～20分钟 。
这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做 。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果 。
纠正驼背的站姿
·站立的基本姿势.下颚微收，双手自然下垂 ， 两腿并拢，足尖向前 。
对着镜子纠正自己的站姿，以达到最佳姿态 。两肩平齐，双眼直视前方 。
·站姿的其他类型.掌握了基本的站姿后，可以改变一下造型 。例如：双脚前后错开或轻微扭动腰肢，但注意背部姿势要保持不变 。这些姿势可以避免让人看起来显得呆板、不自然、不和谐 。
·错误的站姿.重心落于前脚或腹部向前突出，以及驼背，这些都是错误的姿势 ， 而且易使腿部、小腹、背部积累更多的脂肪 。另外 ， 如果脚踝向内侧弯曲站立 ， 会使臀部下垂 。
【少女驼背怎么办】驼背是比较常见的一种脊柱变形，假如不及时的进行纠正的话，就会导致脊椎变形，因此建议大家一定要采取正确的纠正办法，假如驼背情况比较严重，可以使用辅助纠正的一些工具，并且纠正驼背并不是一天两天就能够达到目的，必须要患者朋友长时间的坚持才可以的 。
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