女性锻炼身体多是为了身材 ， 只要身材恢复了苗条即可，锻炼身体采取最多的就是运动，如是配合减肥的则还会使用药材减肥，药物减肥的方法最直接，只要减肥成功后注意巩固，则能预防反弹，可是也有些女性进行腹肌的锻炼，锻炼腹肌的方式与样式也较多，如11字腹肌 ， 是腹部肌肉处出现11字，那么女性怎样练11字腹肌更快呢？
1、仰卧半起
仰卧半起比仰卧起坐效果练11字腹肌效果更好 。
但是和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度 ， 要和地面保持15度的角度，每天需要分5次做 ， 每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟 。
做此运动时 ， 你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦 ， 做完后轻轻按摩腰腹部 。
三九养生堂提醒，仰卧起坐做的时候要姿势标准 ， 否则锻炼效果不好，而且容易伤到背肌或者腰肌 。
2、悬垂举腿
悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一 。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼 。
①两手正握单杠，全身直垂杠下 。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟 。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直 。缩起小腿时吸气，降落时呼气 。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。
②两手反握肋木与肩同宽，身体重量分别由两手承担呈直臂悬垂，两腿伸直举到水平位以上 。
悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上 。要求双手握紧握把 ， 上身紧贴在靠背上 ， 眼睛平视前方，收腹挺胸 。
双腿并拢垂直向下，脚面绷直 。双腿飞快举腿，到与地面水平的位置 。停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的位置上 。快起慢回，使腹肌一直保持在紧张的状态，锻炼效果更佳 。然后再反复进行 。
深吸一口气，举腿时呼气 。整口气要在动作结束时呼尽 。双腿下落还原时吸气，当动作还原到起始位置的时分，整口气要吸满，然后再进行下一个动作的训练 。
注意在最后几次力竭的时分不要将上半身离开后面的靠背 ， 否则后背部肌群会借力 ， 特别是腰部的竖棘肌会感觉到很酸涨，说明此时后背部肌群也在参与整个悬垂举腿的动作，从而减少腹肌的承受压力 。这样也就大大影响了锻炼腹肌的效果 。所以越是感觉腹肌没有力气的时分越是要保证动作的标准性 。哪怕一次只能起几个 ， 也不要靠其它部位借力来运动 。
每次训练悬垂举腿可以进行3组 。每组达到必须力竭 ， 也就是每次直到一个都起不来为止 。开始的时分可以每周训练三次 。训练两个月后，可以增加到每周五次 ， 锻炼效果会更好 。
【女性怎样练11字腹肌更快呢】上文为大家分析就是女性怎样练11字腹肌更快的办法，腹肌对女性来讲锻炼是有难度的，表现在锻炼的力度，女性的体质、毅力等，但是喜欢运动且时间较多的，可制定合理的锻炼计划，可按此锻炼达到练成腹肌的作用 。在锻炼的期间运动量是极大的，如运动量无法达到腹肌形成的时间会延长，这样会影响到女性的心理，不利后期的锻炼 。
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