肥胖的女性会发现共同的一个特点，腹部的肉非常多，会让身材出现两头?。屑浯?nbsp;， 形体有变形的现象，这样的人群穿衣会有问题，买裤子也会有困难 。而肥胖后受到的影响也是极大的，在运动、交际等方面也会有阻碍，减肥是改善此现象的重要方式，此时可进行女生瘦肚子练腹肌锻炼 ， 那么女生瘦肚子练腹肌的方法有哪些呢？
蜘蛛侠式
可锻炼到腹部的全部肌肉，也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯卧撑的姿势为基?。?向下伸直双臂 ， 让手臂和肩膀保持在同一直线上;右腿向腿前提拉 ， 尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉 。
操作此动作要每侧15个为一组，运动的时候一定要感觉血液的流动，感觉到汗液的分泌 。
剪刀腿
可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌 。先坐在地板上，双臂向后 ， 手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45度的角 ， 然后再慢慢的放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内可尽可能的完成 。
超人式
主要是锻炼到背部、腹部的肌肉，面朝下俯卧，双手放在后脑勺处，双腿伸直;以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿，尽量的离开地面 ， 保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止 。
俯卧屈膝式
训练腹部肌群，特别是腹斜肌 ， 还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉 。以俯卧的姿势为开始动作，然后弯曲左小腿，同时向前抬膝，尽量向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿，按照相同的方法 。两侧各做15个为一组 。
此时还要注意腹部的保养，全靠锻炼 。可从卫生、呼吸、姿势、饮食等方面努力 。建议你这样锻炼保养你的腹部：
①白天里你必须随时都想着收腹，无论是坐着办公，站着说话 ， 走着赶路，都养成收腹.的习惯;
②你坐着的时候，请挺直腰背，不弓不塌 ， 以使腹肌行使其维护内脏处于良好位置上的功能;
③白天两三次将双手放在腹部，深吸气时将腹肌隆起顶住手，呼气时收腹，连续做10至15次 。
④坐在办公室或你的汽车里 ， 或者站着躺着，有意识绷紧腹部肌肉数次 ， 然后放松，以强壮腹肌;
【女生瘦肚子练腹肌的方法有哪些】女生瘦肚子练腹肌的方法有哪些呢？文中讲解了瘦肚子练腹肌的好方法 ， 这些方法简单也是日常中经常锻炼的方式，很多女性锻炼身体为减肥 ， 对腹肌的形成也未重视过，只有喜欢锻炼身体或是从事此类型工作的人拥有腹肌的最多，女性腹部有赘肉是严重的问题，严重时会出现脂肪量过重 ， 直接影响着患者的身体健康 。
推荐阅读
- 经期可以喝大肚子茶吗
- 女人瘦身食物有哪些
- 女性瘦身运动有哪些
- 女生膝盖痛怎么办
- 仰卧起坐肚子酸痛 警惕这几个误区
- 女人突然这里疼必是疾病甚至要命
- 减肥操瘦肚子 强力燃脂快速减肚子
- 瘦腿的最快方法 一周打造修长美腿
- 女生体毛多怎么办 去除体毛有妙招
- 躺着瘦腿的动作 躺着瘦出小鸟腿