跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，而且跳绳简单又容易操作 ， 只需要一块空地和一根绳就好 ， 但是跳完绳一定要记得拉伸后，不然小腿是很容易堆积脂肪的 ， 跳绳到底能瘦哪些部位呢？
1.腹部、四肢等都会相应地变瘦
跳绳是一种比较好的减肥有氧运动，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡(人体每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量) 。跳绳时全身的脂肪都会被消耗，因此累积脂肪的部位、例如腹部、四肢等都会相应地变瘦 。
2.增加跳绳的阻力，要跳绳减肥的效果更好
如果想要跳绳减肥的效果更好，可以增加跳绳的阻力，而方法就是增加绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果 。绳子越重，锻炼的效果就越好 。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难 。此外 ， 你也可以才用负重跳绳的方法 ， 在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装 。
3.短期跳绳后小腿变硬，做好拉伸按摩缓解这一现象
很多女性担心跳绳以后小腿会变粗，其实不用担心 ， 短期跳绳后感觉小腿变硬(不是变粗)，那是因为乳酸堆积引起的 。跳绳以后只要做好拉伸和按摩就能缓解这一现象 。
4.锻炼肌肉
【跳绳减肥瘦哪里？主要是这几大部位】跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作 ， 跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部 。因为当你跳起和落下时 ， 腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且 ， 当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力 。
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