【腰酸背痛四肢无力？九招轻松应对亚健康】腰酸背痛、四肢无力是现在生活中很多人都有的一种亚健康状态，尤其以白领人士居多，那么针对这种现象具体怎么做好呢？
1、切勿久坐不起 。
每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、促进血液循环 。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走走楼梯，活动一下筋骨 。
2.提前一站下车 。
不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动 。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车 ， 步行到达目的地 。
3.办公室养盆花草 。
由于如今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大都靠通风设备 ， 而这些设备因为不能定时清理，通常伴有很多呼吸道的细菌 。花草的种植可以帮助改善空气质量，在养护的同时又陶冶了情操、缓解了压力，真是一举多得呢 。
4.空闲时多按摩身体穴道 。
像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩 。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节肠胃消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动 ， 再逆时针搓动 ， 可帮助消化;双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果;肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病 。
5.多吃清淡的蔬食 。
蔬菜水果可补充人体必要的营养元素 。如今的白领应酬繁多 ， 每天山珍海味、觥筹交错 ， 长此以往必定加重内脏负荷 。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能 。此外，还可以补充食用一些保健产品，但要记住这些只能起到辅助的作用 。
6.周末约上好友做运动 。
如游泳、羽毛球、乒乓球、网球等等，这些运动不仅帮助你活动筋骨、增加肺活量，还可以帮你宣泄一些精神压力 。平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸(呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出)
7.每天的生活作息有规律 。
保证充足的睡眠时间 ， 一日三餐必须定时定量 。尤其是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌 。此外，不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾?。切┧卟蛔愕娜送ǔ＞褪橇餍胁〈静〉氖芎φ?。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量 。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比 。
8.及时做好心理调节 。
平时多和朋友、亲人聊聊天，不要把苦闷的事情憋在心里 。很多疾病比如肠胃炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安引起的 。
9.利用琐碎时间打盹 。
比如下班地铁上打个盹，晚上若继续工作便会很有效率 。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜，给皮肤做个深呼吸 。
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