常常听见很多女性在抱怨自己的腿部太粗了，但是却总是找不到合适的瘦腿方法 。腿粗常常是让很多女性很尴尬的事情，明明人并不是很胖 ， 但是腿却很粗，如果身高不高的话，更是看起来难看了 。不过从现在开始，可以不用担心了 。因为接下来的瘦腿运动可以让你一周见效，变成小细腿 。
第一步：搏击式
扎马步？搏击握拳？没错，力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的 。正常的站立很难直接锻炼到整个腿部，所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作 。扎马步是采用半蹲姿态，在保持上身微微倾斜姿势时 ， 腿部会处在非常用力的状态 ， 对改善腿部曲线很有效 。
上半身采用搏击握拳 ， 双臂向内形成八字收紧握拳，保持这个动作逐渐向一侧压腿 。施加的力度不要一次过猛，缓慢向下用力，能将一侧腿部伸直为最佳 ， 但做不到以自己极限为标准 。左右重复一次为一组，每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉 。
第二步：瑜伽式
从柔韧简单的瑜伽动作演变而来的第二步，是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条为特别选择的 。平躺在垫子上，双手撑腰用手肘部位支撑住身体 ， 让身体与地面呈现一定夹角，双腿并拢放松，深呼吸三个回合进行运动前的调整 。
调整之后吸气，同时抬起并拢的双腿，抬起腿部的同时让腰腹部也向前推出 。这个动作对手肘的力量和腿部力量要求比较高，初次锻炼以自己极限为最佳 。保持极限状态10秒后呼气缓慢放下双腿，每天重复20次能有效锻炼腿部肌肉，加速脂肪代谢并且收紧腰腹哦 。
第三步：健美式
最难的力量健美运动姿势也能达到最佳的瘦腿效果，从俯卧撑演变来的这个动作能快速紧致腿部，对全身的线条塑造都很有帮助 。
选择俯卧撑的动作，但双手弯曲用肘部支撑，脚尖踮起来同时腿部用力，这样肘部就能减少压力 ， 随时保持身体处于水平平行状态 。
【大腿肉多不用怕来做快速见效的一周瘦腿运动】逐渐抬起一侧腿部 ， 抬起的时候保持腿部笔直，同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下，换另一侧腿部重复运动 。每天坚持双腿各抬起15次，不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用，是一举夺得的瘦身方法哦 。
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