现在很多的女性都想补充维生素，通过吃维生素 ， 让自己的身体更健康 ， 而且能通过吃维生素，能保障自己的皮肤更健康，所以很多的女性 ， 想全面了解一下女性维生素哪种最好，下面就给很多的女性做了具体的解答，你可以全面了解一下 。
女人最需要的4种维生素 。
1、维生素A——令你明眸皓齿
维生素A的生理功能：
【女性维生素哪4种最好】1、维持正常的视觉反应 。
2、维持上皮组织的正常形态与功能 。
3、维持正常的骨骼发育 。
4、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效 。
5、缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退 ， 导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽 。
维生素A的食物来源：
要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压 。
2、维生素C——可防斑防皱
维生素C的生理功能：
1、促进骨胶原的生物合成 。利于组织创伤口的更快愈合 。
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢 ， 延长肌体寿命 。
3、改善铁、钙和叶酸的利用 。
4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病 。
5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血 ， 防止关节痛、腰腿痛 。
6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力 。
7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中 。
8、坚固结缔组织 。
9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血 。
另外，维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效 。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑 。
如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体，以维持正常的新陈代谢 。此外，藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色 。
3、维生素C的食物来源：
樱桃、番石榴、红椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、猕猴桃等 。
维生素B1——令你精神焕发
常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零 。
4、维生素B1的生理功能：
1、促进成长 。
2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化 。
3、改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常 。
4、减轻晕机、晕船 。
5、可缓解有关牙科手术后的痛苦 。
6、有助于对带状疱疹的治疗 。
维生素B1的食物来源：
酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶 。
以上介绍的这4种维生素，都是很多女性特别喜欢吃的，都认为吃这4种维生素，能更好地补充自己的维生素，而且也能保障自己身体健康，保障自己皮肤质量更好，所以对于很多女性，可以通过以上介绍，全面的了解一下这4种维生素的功效 。
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