对于有缩阴需求的女性朋友来说 ， 了解有效的缩阴锻炼方法是很有必要的 ， 那么有效的缩阴锻炼方法有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍六种有效的缩阴锻炼方法，仅供大家参考 。想要了解有效的缩阴锻炼方法有哪些的朋友不妨来看一看哦！下面请看详细的介绍 。
1、提臀运动
在大便的时候要抓准时间 ， 在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛 。这样坚持一段时候可以很好地缩阴 。
2、常做收缩运动
躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间 。对缩阴也有好处 。
3、萝卜蹲游戏
每天玩5分钟萝卜蹲游戏 ， 也能够起到缩阴的效果 。30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，私处位置的肌肉不运动让私处和卵巢健康两亮起红灯 。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动 ， 360°运动起来，每天做5分钟 。
4、走路练习
走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果 。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气 。
5、中断小便法
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟 ， 中断排尿，稍停后再继续排尿 。如此反复 ， 经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力 。要注意的是，不可为了练习过度憋尿，否则容易引发膀胱炎 。
6、睡前锻炼法
【有效的缩阴锻炼方法有哪些】靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手把住床沿 ， 以防滑下 。双腿合拢 ， 慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直 。然后，慢慢地放下 ， 双腿恢复原来姿势 。如此反复六次 ， 每天一回 。
以上就是关于有效的缩阴锻炼方法有哪些的相关介绍，上面介绍的六种有效的缩阴锻炼方法都是比较常见的，操作起来也是挺简单的，相信大家看了上面介绍之后，对有效的缩阴锻炼方法已经有所掌握了 。当然啦，要想通过这些锻炼方法来缩阴的话，贵在坚持哦！
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