进入冬季，天气非常寒冷，对于女性来说 ， 经期更需要及时护理，否则受到寒气侵袭，会诱发很多疾病 。那么冬季经期如何保健呢？下面介绍冬季女性在经期应该怎样护理 。女性朋友们可要牢记了 。
一、经期吃什么
1、蛋白质：经期内应多摄入蛋白质 ， 可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素 。
【女性养生必知 冬季经期保健七个贴士】2、维生素B群：多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群 。
3、高纤维食物：摄入高纤维食物 ， 可促进动情激素的排出 ， 增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经 ， 如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择 。
二、经期不能吃什么
1、巧克力与酒：消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖 。
2、含咖啡因饮料：会让情绪不稳定，引起乳房胀痛，破坏碳水化合物的新陈代谢 。
3、生冷：会造成血液不流畅，月经不调 。
4、辛辣：过于刺激，容易导致痛经、经血过多等症状 。
三、经期运动
经期虽然常让我们感到不方便，但适量的运动可以改善血液循环 ， 帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松，有利于经血的排出 。
经期可做些简单的运动来缓解身体的不适，如做些伸展动作、冥想型瑜伽等 。运动量要控制，别进行高强度、大运动量的运动 ， 跑步、跳跃就不要做了，游泳也要避免 。
运动后要注意保暖，小心因出汗而受寒 。如果在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动，别勉为其难 。
四、经期的禁忌
1、捶腰：经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的 ， 捶打会腰部什么导致盆腔充血更加严重，反而加剧痛感，另外，还会导致流血增多 ， 经期延长 。
2、体检：由于经期体内各项荷尔蒙分泌的影响，经期做体检难得到真实的数据 。妇科检查、尿检、血检跟心电图的结果都将不准备 。
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4、情绪激动：情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等 。
五、经期清洁
1、勤换卫生巾，最好两个小时换一次，每天用温热水清洗外阴2次 。
2、不要洗冷水浴 。
3、切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道，防止菌群失调引起阴道炎 。
六、情绪调整
经期可能会让人感到烦躁、忧郁，出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象 。这时应该转移注意力，放松心情，多与母亲或姐妹聊天，将烦闷的心情诉说出来，有利于情绪的控制 。
当然更重要的是自身的调整 ， 学会自控，正确认识月经便不会在经期产生不好的情绪，如果真的不舒服就尽量就医咯 。
七、缓解痛经的小建议
痛经是许多女性会出现的症状 ， 也是许多女性感到烦恼、情绪不好的原因所在 。一些生活上的小留意，能对痛经起到缓解作用喔 。
1、保暖：
可以加速血液循环，关使肌肉放松 。多喝热水或在腹部放热水袋，都能进到缓解痛经的作用 。
2、服用止痛药：
在经痛开始后，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟后起效，并持续12小时不会疼痛 。不过要注意适量，过量服用止药对身体无益，当药也起不了作用时要马上就医 。
3、红糖水：
红糖水对一些女性的经痛有缓解作用，而且制作装简单 ， 大家可以试一下 。
4、补充矿物质：
钙、镁、钾等矿物质也能帮助缓解经痛，在月经前及期间服用，就可达到效果 。
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