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七类食物帮你安然度过更年期
七类食物帮你安然度过更年期
更年期是女性比较重要的一个时期 ， 这时期女性的生理和身体会有很多变化，让女性苦不堪言 。面对这些烦恼 ， 女性不仅要调理好心态，注意休息，还要在自己的饮食上多下功夫 。下面我们就来看能让女性舒缓心情、延缓衰老 ， 轻松度过更年期的七类食物：
坚果类
坚果类食物含有不饱和脂肪酸，能够提升机体代谢能力，还能延缓老化、预防心脑血管问题，改善面色潮红 。
海产品
鱼虾等海产品，富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好帮手 ， 不仅能减少心脑血管问题还有助于补钙 。而海藻类食物不仅能补钙，还能补碘促代谢 。
豆制品
大豆及豆类制品，含有丰富的大豆异黄酮，被称为“植物雌激素”，可以改善更年期激素变化引发的不适，还能预防骨质疏松和心脑血管疾病 。
全谷物
燕麦、糙米等全谷物含有丰富的B族维生素，能够提高新陈代谢，缓解焦虑不安的情绪，此外，谷物还富含镁、铁、锌等矿物质，可以让女性更年期更舒适 。
鲜蔬果
新鲜蔬果对更年期女性来说好处多多，水果中的维生素C，蔬菜中的β-胡萝卜素，都是更年期女性所需，更不用说蔬果中的膳食纤维，有助防便秘抗老化 。
菌菇类
【七类食物帮你安然度过更年期】 菌菇类食物可以提升免疫力，有助预防癌症 。而且菌菇类食物高纤维、低热量 ， 有助更年期女性保持体重，预防肥胖和肥胖带来的健康问题 。
奶制品
牛奶、酸奶对身体的好处都不用赘述，对于更年期女性来说，奶制品含有的色氨酸和B族维生素，还能改善更年期不适，帮助更年期女性拥有更好的睡眠 。
温馨提示，更年期女性饮食宜清淡，控制食盐和肉类的摄入量，多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物 ， 宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食 。主食以米、面、粗粮、豆类、薯类为首?。皇秤糜途×垦≡裰参镉?。为预防骨质疏松症，更年期女性要多吃含钙量高的食物 ， 如牛奶、酸奶、豆制品、海带等 ， 还应补充维生素D，以增强钙的吸收 。
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