1合理调整营养更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖 。同时一日三餐要定时，减少吃零食 。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少 。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂 。另外，饮食上还要补充抗氧化剂 ， 如维生素C、维生素E等 ， 这对防衰老有好处 。
2多进行户外活动
室外空气较好 ， 尽量做脚着地的活动 ， 这样可以预防骨质疏松 。
3保证充足睡眠
最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态 。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力 。
4保持心理平衡
更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系 。
5防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生 。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医 。
6重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血
出现这类情况，应及时到医院检查 ， 排除器质性病变 。
7注意避孕
停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕 。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾?。缙咸烟?。
8多做收缩提肛肌的锻炼
更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况 。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟 。
9吃点中药
很多更年期女性会出现肾阴虚的症状 ， 如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸 。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药 ， 都有好处 。
10绝经期症状严重要接受治疗
【30岁女性也易步入更年期 10个保健方缓解不适】如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法 。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险 。
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