女性养生勿入补血误区

女子本是用血气养成的精灵 。从古至今,美人都被称为“红颜”,可见血液对女性的好处 。而现实中的大多数女性都有贫血或者是轻微贫血的症状,也因为如此,女性更应注重补血 。但是 , 女性对如何营养补血不太了解,因此 , 容易走入补血误区 。
误区一:多吃肉对身体不好
一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导 , 只注重植物性食品的保健功效,导致富含铁元素的动物性食品摄入过少 。实际上,动物性食物不仅含铁丰富,其吸收率也高,达25% 。
而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率很低,约为3% 。因此,忌肉容易引起缺铁性贫血,在平日饮食中,蔬果与肉类的摄取应均衡
误区二:蛋、奶对贫血者多补益
牛奶够营养,但是含铁量很低,人体吸收率只有10% 。例如用牛奶喂养的婴幼儿,如果父母忽视添加辅食,常会引起缺铁性贫血 。蛋黄补铁好,蛋黄含铁量虽较高,但其铁的吸收率仅为3%,并非补铁佳品 。
鸡蛋中的某些蛋白质 , 会抑制身体吸收铁质 。因此,这两种女人常吃的食品,虽营养丰富,但要依赖它们来补充铁质则不足取 。然而,动物肝脏不仅含铁量高、且吸收率达30%以上,适合补铁用途 。
【女性养生勿入补血误区】误区三:蔬菜水果无益补铁
许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的 。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物 , 从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收 。
误区四:咖啡与茶多喝无妨
对女性来说,过量嗜饮咖啡与茶,可能导致缺铁性贫血 。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质,可与铁形成难以溶解的盐类,抑制铁质吸收 。因此,女性饮用咖啡和茶应该适可而止,一天一两杯足 。
误区五:贫血好转得停服铁剂
贫血者根据医生指示,服用铁剂 , 看到贫血情况改善或稳定后,即停止服用,这也是错误的做法 。这会造成贫血情况再次出现的后果 。
正确的方法是服用铁剂治疗缺铁性贫血,直到贫血症稳定后 , 再继续服用铁剂6至8周,以补充体内的储存铁 。
误区六:红糖补血效果好
民间一直流行红糖水可以补血的说法,女性在月经期以及产妇分娩后,都经常喝红糖水来补血 。然而专家指出,红糖水并没有民间传说的补血等神奇功效 。
专家表示,红糖并没有人们传说中的“益气养血”、“促进子宫收缩 , 排出产后宫腔内淤血,促使子宫早日复原”等神奇功效,事实上红糖并没有补血的有效成分,而且红糖提纯不够,里面还可能含有杂质 。

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