减肥近年来是一个比较热门的话题,因为越来越多的人开始出现营养过剩现象,这样的结果就是造成了人们出现肥胖的症状,而肥胖是导致一些疾病发生的罪魁祸首,因此,减肥对于一些人来说势在必行,现代减肥最有效的办法还是食疗,那么,减肥应该吃什么主食才好呢?
【减肥应该吃什么主食才好】红薯
人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用 。其实恰恰相反,红薯是一种理想的减肥食品,它的热量只有大米的1/3,而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能 。红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等 。这些物质能保持血管弹性,对治疗习惯性便秘十分有效 。
减肥吃法:可以用红薯当主食,也可以煮成红薯粥、红薯饭,但是千万别吃油炸红薯片,油会带给你很多多余的热量 。此外,如果除了正常的三餐外,还吃太多红薯也是会发胖的 。如果用红薯当主食吃,一般能月减10斤左右,便便通畅,皮肤变光滑 。
燕麦
科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重,和减轻体重 。燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,所以能给人饱腹感,这当然也就可以帮助你抑制食欲 。如果把燕麦当早餐的话,午餐吃得更少,你也可以利用相当的原理来控制晚餐的食量 。此外,燕麦富含膳食纤维,消化纤维需要更多能量,能量的消耗也是减肥的关键词哦!
减肥吃法:早餐和晚餐都吃燕麦(加上适量鸡蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常饮食,8分饱 。
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