减少热量的摄入是减肥永恒的真理 , 而水果蔬菜相对于米饭馒头来说 , 所含有的热量是非常少的 , 所以很多人把果蔬当做主食来减肥 , 但并不是所有的人都实现了最初的目的 , 甚至有的人为此损害了身体健康 , 究其原因 , 是其选择的方法错误 , 正确的果蔬减肥法应该分三个阶段实施 。
第一阶段:蔬菜水果唱主角
这一阶段大约耗时3到4天 , 目的是让身体“吐故” , 慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出 , 重新收拾自己的生活状态 , 回到原来规律的轨道上 , 同时吃比较适量而好消化的食物 。守则一:三餐不缺
有人很疑惑 , 三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大 , 早饭和午饭的量可以多一些 , 晚饭要尽量少吃 , 或以水果代替 , 防止消化不了的食物积存在腹部 。另外 , 每天的蛋白质也是必不可少的 , 不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱 。守则二:蔬菜水果唱主角
多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜 , 用其中的纤维质帮助身体排毒 。吃大量的水果一方面是为了帮助消化 , 另一方面也是占上肚子里的位置 , 免得一开始就饿得发慌 , 使你的减肥计划很难继续下去 。第二阶段:可以吃淀粉
第二阶段也需要3到4天的时间 , 这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物 , 但不要拒绝低脂的蛋白质 , 因为它是我们瘦身时必需的营养 。守则:可以吃淀粉了
经过了3到4天的清肠后 , 在蔬菜和水果外 , 我们可以开始吃一些含淀粉的食物 , 比如:每天吃一顿有200克米饭加入的午餐 。
经过第一和第二阶段大约8天的时间 , 你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重 , 这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳 。第三阶段:水果当家
最后的阶段耗时最长 , 大约需要8天 , 在这期间主要的工作是恢复体力 , 不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了 。在这段时间里 , 水果的作用是很主要的 。
守则:选好水果
【蔬果减肥法10天驱逐肥胖】橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择 。但是有人要是用喝果汁的方法减肥 , 要知道 , 一杯果汁的热量大约等于吃三个水果 。像100克橙汁里有65卡的热量 , 西柚汁有60卡 , 苹果汁含70卡 , 提子汁更高 , 有90卡 。所以营养师建议还是番茄汁比较好 , 大约一杯番茄汁只有30卡热量 。
推荐阅读
- 红糖酸奶减肥法
- 过午不食减肥法的正确做法你知道吗?
- 夏日柠檬汁水减肥法 清爽美白又能燃脂瘦身
- 豆浆断食减肥法有效果吗
- 牛奶减肥法是怎样的
- 生食蔬菜减肥法 瘦身效果意想不到
- 生姜减肥法3天瘦10斤 太不可思议了
- 使用苹果减肥法管用吗?
- 黄瓜快速减肥法 懒人减肥必看
- 苹果牛奶减肥法成功的原理