常做八个小动作换大健康
老祖宗们靠打猎、采摘野果果腹 ， 却少有疾病 。现代人类享受着高度发达的物质文明 ， 却在忙忙碌碌的工作和生活中透支着健康 ， 以致颈椎病、腰椎病、内分泌紊乱、心悸、脱发、头痛、便秘等现代疾病追随左右；而食欲不佳、易疲劳、乏力、注意力不集中、易激动、烦躁、抑郁、嗜睡、失眠等症状更是如影随形 。人们无不在意自己的健康 ， 却总在推脱没有时间休息、更缺少时间养生 。其实 ， 只要有心 ， 忙里偷闲让身体“舞蹈”一会儿 ， 便可改善自己糟糕的健康状况 。
睡醒时 ， 躺在床上做几分钟保健操：
用手指梳头一分钟：用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理 。可以慢慢唤醒脑细胞 ， 增强脑部血液流量 ， 促进头部血液循环 ， 对预防心脑血管疾病有益处 ， 还可以养护头发 。
轻揉耳廓一分钟：用双手手指沿着左右耳廓 ， 从前向后轻揉30次 ， 从后向前轻揉30次 ， 再上下轻揉30次 ， 最后用双手轻拍左右耳朵10次 。耳朵上布满全身的穴位 ， 这样做可使经络疏通 ， 尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效 。
转动眼睛一分钟：睁开眼睛 ， 顺时针转动眼球30次 ， 逆时针转动30次 ， 上下转动30次 ， 再左右转动30次 。尽快从沉睡中醒来 ， 尤其能锻炼眼肌 ， 提神醒目 。
抚摩肚脐一分钟：用双手掌心交替抚摩肚脐 。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置 ， 特别是抚摩神厥穴能防治中风 ， 抚摩也有提神补气之功效 。
左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身 。活动脊柱大关节和腰部肌肉 。
坐起时 ， 在床上做伸展运动：
把枕头垫在背后 ， 两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作 ， 然后自然双手上举、放平 ， 并尽力向后扩展 ， 接着反复深呼吸数次 。双手上举、扩展 ， 可以使肋骨上拉、胸腔扩大 ， 使膈肌活动加强 ， 引发身体大部分肌肉收缩 ， 从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身 ， 供给心脑系统足够的氧气和血液 ， 以保持头脑清醒 。深呼吸则可以激活肺细胞 ， 促进肺泡工作 。
穿衣时 ， 坐在床上做扩胸运动：
先将左手从肩部伸向背后 ， 与背过去的右手相握 ， 然后双手相拉 ， **尽力前挺 。之后再将右手从肩部伸向背后 ， 与背过去的左手相握 ， 双手相拉 ， **尽力前挺 ， 如此反复3-5次 。有扩胸健乳、柔软背部的作用 。这对女性防止**下垂有特效 。尤其是中年女性想改善自己的体形 ， 就要坚持做此保养**的运动 。
如厕时 ， 坐在马桶上做叩齿运动：
合拢嘴唇 ， 轻叩牙齿数次 。可使牙周膜内血管扩张 ， 改善局部血液循环而固定牙床 ， 减少患牙疾的可能 。同时 ， 叩齿使口腔唾液分泌增多 ， 有助消化 。
刷牙时 ， 站着做提肛运动：
吸气时提肛、收腹 ， 呼气时缓慢放松肛门 ， 连做20次－30次 。提肛运动可使中气提升 ， 强壮脏腑 ， 并可调节气血阴阳 。反复收缩 ， 可增强肛门括约肌的功能 ， 加速静脉回流 ， 改善肛门部位的血液循环 ， 同时促进肠道蠕动 ， 可预防痔疮、便秘发生 ， 对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效 。
化妆时 ， 踏着脚踏按摩器按摩双脚：
化妆时 ， 双脚踏在脚踏按摩器上 ， 边化妆边按摩双脚 。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸 ， 在脚部都有相应的反射区 ， 脚部还有大量的神经末梢 ， 多做足部按摩 ， 可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能 ， 不仅会消除疲劳 ， 提高机体的免疫力 ， 还能起到延缓衰老、防病治病的作用 。
出门时 ， 蹲下屈膝穿鞋更好：
许多人换鞋时习惯坐在凳子上 ， 或者站着穿鞋 。其实 ， 蹲下屈膝穿鞋更好 。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动 ， 会觉得腿部肌肉在使劲 。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作 ， 还能增强心脏活力 ， 改善体位变化而引起的头晕症状 。
办公时 ， 适时就地做做拍打运动：
久坐办公室时 ， 别忘了抽空起身拍打身体和手掌 。拍打是一种很好的自我按摩 ， 可以振动身体内部的经络与器官 ， 使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病 。而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位 ， 刺激穴位 ， 使经络通畅 ， 能消除抑郁、焦虑情绪 ， 也能增加大脑和心脏供血 ， 健脑益智 ， 防治动脉硬化和老年痴呆症 ， 促进身心健康 。
【常做八个小动作换大健康】
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