大腿力量的简单训练方法 大腿力量的操练方法
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大家好 ， 徐离云娅来为大家解答以上问题 。大腿力量的简单训练方法 ， 大腿力量的操练方法很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、工具：杠铃 ， 绑脚用的沙袋 。
2、青蛙跳 。蛙跳可以在平地上跳 ， 也可以上楼梯 。方法是双手背在背上 ， 或者双手放在头上 。跳跃时 ， 最好是脚跟站立 ， 尽量跳得高 ， 跳得长 ， 跳跃时调整好呼吸节奏 ， 以30为一组进行多组训练 。
【大腿力量的简单训练方法 大腿力量的操练方法】3、手腕上带着沙袋的长跑 。在脚踝处绑上适当重量的裹脚沙袋 ， 慢速跑 。在跑步过程中 ， 你会把舌头伸到上颚的上方 ， 沉入腹部 ， 用鼻子呼吸 ， 放松身体 。跑步需要三公里的训练 。
4、在篮球场上来回奔跑 。从篮球场篮筐一端边线开始 ， 第一个往返以半场三分线为终点 ， 第二个往返以中线为终点 ， 第三个往返以另一半场三分线为终点 ， 第四个往返以球场另一端边线为终点 。四个来回要全速跑 ， 一次完成 ， 多组练习 。
5、下蹲起跳 。站在原地 ， 双手抱头 。下蹲的时候要蹲到底 。当你跳起来时 ， 你应该尽可能快地跳起来 。越高越好 ， 做多个练习 ， 每组50个 。
6、肩膀负重上下深蹲 。以平衡的方式将杠铃扛在肩上 。杠铃的重量要根据自己的需求来配置 。下蹲时速度要慢 ， 直到你的大腿与地面平行 。下蹲时速度略增 ， 可以提高大腿的爆发力 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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