现在不论是男性还是女性都是比较在意自己的身材的 ， 想着用各种方式进行减肥 。很多的人都比较喜爱的运动是慢跑或者跳绳这两种运动方式 ， 但是对于这两种运动方式的减肥效果那个比较好 ， 大家知道还是比较少的 ， 所以下文就了解下慢跑和跳绳哪个减肥效果好？
【慢跑和跳绳哪个减肥效果好呢】相对来说的话都是有减肥效果的 ， 还是需要因人而异 ， 根据实际情况来判断的 。
1.跑步的话 ， 小腿时间长了会长肌肉;跳绳臀部会大......(可能是因人而异吧！)
2.跳起的时候 ， 脚背用力向下勾 ， 可以抻拉小腿 ， 使小腿修长 。运动前注意要活动胳膊和手腕 ， 做两组踢腿 。左胳膊弯曲 ， 尽量使小臂贴住大臂 ， 活动肩头 ， 一边右脚脚趾点地原地转圈活动脚腕 ， 第二组换方向 。
顺便给你发个针对大腿的运动训练：
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 ， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
跑步也是消耗热量的好方法 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 ， 就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在浅水中行走 ， 或者穿着救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的 。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂 ， ―腿屈膝下蹲 ， 背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置 ， 另一条腿向侧伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行 ， ―腿站立并保持身体挺直 。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。伸腿运动也可侧身进行 。在床上或地板上身体平直地侧卧 ， ―腿紧靠地板 ， 另―腿向上抬起 ， 直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉 ， 而不是像以往只锻炼外侧肌肉 ， 从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
在你掌握了伸腿运动后 ， 可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步 。直至后膝离地面15厘米左右 ， 然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样 ， 可以先慢―些 。并让两腿部得到同等程度的锻炼 。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态 ， 在外形上显得更健美 。
关于慢跑和跳绳哪个减肥效果好 ， 上文中也介绍了一下 。这个不过还是要根据自己的体质和效果进行判断的 ， 都是根据实际情况来说明的 。同时也给大家介绍了一下那些运动可以达到好好的塑身效果的 ， 爱美的人们就可以好好的学习下这样的话才是更好的 。
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