快速减肥操动作有什么

减肥操是减肥很好选择,减肥操的使用,对身体健康没有任何损害,而且这样的减肥方法,也适合各类人群选择,在使用减肥操的时候,需要注意对它的动作在做的时候,一定要到位,这样对身体脂肪的消除才会有很好效果,那快速减肥操具体都有什么呢,下面就详细介绍下 。
快速减肥操:
动作1:瘦腰提臀运动 2分钟
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件 。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果 。
A. 膝盖直立
面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起 。此时身体要挺直 。双手呈八字形展开,离开身体 。
B. 膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板 。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板 。
C. 膝盖回到原来姿式
【快速减肥操动作有什么】向外倒的膝盖慢慢回到原来位置 。然后将腿向前伸直 。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次 。
动作2:缩腹瘦大腿运动 1分钟
腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉 。对于改善便秘也有一定的效果喔!
A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直,面朝上平躺 。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!
B. 挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺 。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!
C. 膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒 。这时感觉到骨盆有收紧的感觉 。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势 。重复此动作2-3次 。
动作3:瘦手臂与美胸运动 1分钟
上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉 。同时可以刺激大胸筋,期待可达到美胸效果 。不但能促进血液循环,还能消除肩膀的疼痛 。
A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直,面朝上平躺 。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压 。双手手心朝下,自然的放在身体侧边!
B. 将手臂上举至耳侧
双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展 。
C. 手臂画弓形慢慢放下
将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下 。重复A-C的动作3次 。
通过对快速减肥操动作了解,在对这些动作做的时候,都是要按照以上方法进行,而且每个动作都是要保持一定时间,这样对身体调理才会有帮助,同时对这些动作在做的时候,也要注意自身要保持平衡,这样使得不会伤害到自身身体 。

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