现在很多人都在为怎么样减肥而烦恼着 ， 这是一个很受关注的问题 ， 所以现在有很多的美容整形的医院 ， 还有针灸啊等等的减肥的方法真的是太多了 。这些方法也要引人而已的 ， 一定要选择合理的减肥的方法才是最好的 ， 下面来介绍一种强效瘦腿操的方法 ， 大家一起来学习一下、
1、专门瘦大腿 ， 而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车 。
在解释动作步骤之前一定要先强调一点 ， 就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动 ， 尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作 ， 目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开 ， 否则在运动的时候容易受伤 。
下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤：
①坐下 ， 两腿并拢微弯 ， 双脚平贴地面 ， 双臂自然下垂 ， 腰背挺直 ， 双眼平视前方 。注意双手不要刻意支撑地面 ， 要用腰背的力量坐直 。
②慢慢躺下 ， 双腿伸直 ， 双臂摆在身体两侧 ， 掌心朝上 。保持均匀缓慢的呼吸 ， 利用腹肌的力量慢慢抬起双腿 ， 与身体成90度 ， 然后呼气收缩腹部 ， 双手撑住腰背 ， 手肘撑住地面 ， 将身体撑起 ， 保持向上的直立 。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面 ， 全程要保持双腿伸直 ， 努力控制重心 ， 从90度继续向上直起腰背的时候 ， 双手支撑腰背可以稍微用一点力 ， 但是注意千万不要用力过猛 ， 双腿也不要用力向后 ， 否则很容易翻过去 ， 以致扭伤颈部 ， 只要保持腰背用力挺直 ， 双手稍微借力 ， 身体就会自然的垂立起来 。
③保持均匀的呼吸 ， 等姿势稳定以后 ， 慢慢呼气 ， 收缩腹部 ， 弯下右腿 ， 尽力弯到极限 ， 试着用膝盖触碰脑门 ， 但不要勉强 ， 尽力即可 。
④然后交换 ， 左腿收缩 ， 右腿伸直 ， 逐渐加快速度 ， 像骑自行车一样蹬踏 ， 呼吸仍然保持均匀 ， 心中默数蹬100下即可 。然后慢慢有控制地放下身体 ， 逐关节的放下腰背 ， 再放下双腿 。注意在蹬踏的时候要控制住重心 ， 腰背不要放松 ， 时刻保持挺直就可以了 。最后身体恢复平躺的姿势 ， 放松各个部位的关节和肌肉 。
这个动作的关键是控制重心 ， 而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合 ， 双手不要太用力地支撑身体 ， 双腿尽量伸直 ， 腰背一定要随时保持挺直 ， 尤其是骑自行车的动作 ， 不要放松腰背 。另外 ， 每个动作都是独立的 ， 不要借助惯性让自己偷懒 ， 比如从坐在地面到撑起身体的过程 ， 不要借助后仰的惯性撑起自己的身体 ， 这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的 ， 另一方面很容易失去重心而受伤 。
刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如 ， 如果姿势的稳定性不高的话 ， 可以每组先蹬30下 ， 以后慢慢提高难度 。如果你的姿势正确的话 ， 做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感 ， 其他部位应该很放松 。
【强效瘦腿操的方法】上面的这些方法就是关于强效瘦腿操的一些方法了 ， 我们可以根据个人的情况来选择合适的减肥的方法 ， 因为有了合理的方法加上平时的饮食习惯才能拥有好的身材 ， 和健康的身体 。其实不管是什么样的原因 ， 都应该选择正确的 ， 一定不要节食减肥还有吃一些减肥药 ， 这些都是不可取的 。
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