随着社会的进步 ， 人们的审美观也在不断地提高 ， 就因为如此 ， 人们开始疯狂地爱护自己的脸庞 ， 开始疯狂地追求完美的身材 ， 而要拥有苗条的身材 ， 就需要锻炼身体了 。慢跑就是一种非常有效的减肥方式 ， 那么怎样慢跑减肥效果好？接下来我们就一起来了解一下 。
慢跑前暖身 ， 慢跑后要舒缓 。慢跑瘦身的效果好 ， 能燃烧很多热量 ， 不过也有许多注意事项 。但是慢跑要加强热身运动 ， 增强韧带弹性、关节灵活度 ， 不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害 。
慢跑后一定要进行舒缓运动 ， 因为当激烈的运动后 ， 多量血液会集中在下肢和肌肉 ， 若立刻停止 ， 没有搭配舒缓运动 ， 则会影响血液回流到心脏 ， 而使得血液滞留在肌肉 ， 无法有效排除乳酸 ， 容易发生心脏和脑部血液供给不足 ， 而产生头晕、昏倒现象 。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗 ， 其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩 ， 放松腿部肌肉 ， 这样就小腿就不会变粗 ， 还会越来越细呢 。如果情况允许 ， 在睡觉前用热水泡脚 ， 能有效消除水肿等问题 ， 达到瘦腿的功效 。
【怎样慢跑减肥效果好】入门者每周增加5～10分钟 。从事慢跑运动不可操之过急 ， 必须视个人体能状况做调整 ， 不可一开始就快速度快跑 ， 建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作 ， 再逐渐增强速度 。入门者第一次跑步时间不宜过长 ， 刚开始30分钟就够了 ， 再每周增加5~10分钟 ， 至多控制在1小时内 。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象 ， 休息过后 ， 很快就会消失 ， 不过如果肌肉酸痛持续2~3天 ， 不见改善 ， 表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多 ， 下次运动时 ， 可考虑减少运动量 。
看完以上叙述 ， 您是否对慢跑减肥效果好的表现是什么有了更深的理解了？虽然慢跑是比较缓慢的剧烈运动 ， 但是恰恰慢跑能够达到减肥的目的 ， 关于慢跑的良好效果上文已经介绍的很详细的 ， 有想减肥的朋友们可以尝试一下慢跑 。
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