高血压中医养生保健

.情志养生〓中医将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪称为“七情”,七情太过则会引发疾病 。高血压患者往往因肾阴虚而导致肝阳上亢,肝气郁结,久而化火,肝火旺则易心烦急躁,动不动就恼怒,遇到一点小事也发火 。这样极易促使血压升高,有时吃药也难以奏效 。因此,患有高血压的病人要学会驾驭“七情”,注意情志养生 。《内经》云:“恬淡虚无,真气从之;精神内守,病安从来?”如能牢记这16字箴言,做到清心寡欲、淡泊自然、情绪愉悦,体内气机升降运行和顺畅达,阴阳和谐平衡,血压也就自然而然地降至正常 。现代医学研究表明,良好的情绪有利于神经内分泌系统发挥正常的调节功能,保持血压的稳定 。

2.起居养生〓中医极为重视“起居有常,不妄作劳”的养生之道 。高血压患者应做到有规律地生活,无论是体力或脑力劳动都要适度 。每天要保证8~9小时睡眠,午睡30~60分钟 。睡眠是很好的给健康“充电”的方式,有利于消除疲劳恢复体力,防止血压波动 。起居有常,作息有时,可使生命节律有序运转,这对血压的稳定十分有利 。还要注意起床时宜缓不宜急;洗漱宜用温水,坚持四季每晚睡前用热水泡脚,洗后按摩足三里、涌泉等穴位,既能起到强身作用,又有利于降压并保持血压稳定 。

3.饮食养生〓高血压病人的饮食原则是一个字:“淡” 。汉代思想家杨雄有句饮食养生名言:“大味必淡”,很有道理 。中医有“咸能入肾伤正”之说,与现代医学研究证实的饮食过咸是引起高血压的危险因素不谋而合 。所以,高血压患者每天的食盐量以6克为宜,以免导致水钠潴留而使血压上升 。在清淡饮食的原则下,应做到粗细搭配,荤素相宜,品种多样,保持膳食平衡 。对高血压病人,要供给充足的优质蛋白质、维生素、钙、钾和适量的微量元素,并常吃些富含膳食纤维的粗粮及蔬菜,对降压保健大有裨益 。体胖、血脂异常的高血压患者,应限制高脂肪高热量饮食 。在一日三餐中,做到早餐吃好,午餐不过饱,晚餐要少 。此外,还应做到不酗酒不吸烟,以免导致血压波动,发生意外 。4.运动养生〓高血压患者运动养生贵在“适度” 。三国时名医华佗说得好:“人体欲得劳动,但不当使极耳 。”“极”,就是过度 。所以,高血压患者无论选择何种锻炼项目,如散步、慢跑、太极拳、交谊舞、保健操、游泳等,都要根据自己的体质状况、血压高低,掌握好运动量,以感到浑身舒适为度,切莫盲目加大运动量 。在运动时要做到动静结合,即形要动,神要静,两者有机地结合起来 。譬如散步,清代养生家曹廷栋对形的要求是“且行且止,且止且行”,对神的要求是“如行云流水也” 。散步时走时立,全身放松,形动而神静,既可使身体得到适当的锻炼,又能调节情绪 。打太极拳对高血压是一种很好的体疗,一招一式柔和舒缓,用意念引导动作,姿势放松,思想集中,心安神定 。这种动静结合,形神合一的动作,有助调节大脑神经的功能,并使外周血管阻力下降,改善体循环和微循环,从而使血压下降 。此外,运动养生还要注意知常达变 。比如持之以恒的体育锻炼有益健康,使血压稳定 。但属于中、重度高血压的病人,就应将运动量再降低些;如果有严重心律不齐,心动过缓或频发心绞痛等症状时,就不要勉强去运动 。等治疗后症状消失了,再在医生的指导下选择合适的运动项目进行锻炼 。【高血压中医养生保健】

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