高血压中医养生保健
.情志养生〓中医将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪称为“七情”，七情太过则会引发疾病 。高血压患者往往因肾阴虚而导致肝阳上亢，肝气郁结，久而化火，肝火旺则易心烦急躁，动不动就恼怒，遇到一点小事也发火 。这样极易促使血压升高，有时吃药也难以奏效 。因此，患有高血压的病人要学会驾驭“七情”，注意情志养生 。《内经》云：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”如能牢记这16字箴言，做到清心寡欲、淡泊自然、情绪愉悦，体内气机升降运行和顺畅达，阴阳和谐平衡，血压也就自然而然地降至正常 。现代医学研究表明，良好的情绪有利于神经内分泌系统发挥正常的调节功能，保持血压的稳定 。
2.起居养生〓中医极为重视“起居有常，不妄作劳”的养生之道 。高血压患者应做到有规律地生活，无论是体力或脑力劳动都要适度 。每天要保证8~9小时睡眠，午睡30~60分钟 。睡眠是很好的给健康“充电”的方式，有利于消除疲劳恢复体力，防止血压波动 。起居有常，作息有时，可使生命节律有序运转，这对血压的稳定十分有利 。还要注意起床时宜缓不宜急；洗漱宜用温水，坚持四季每晚睡前用热水泡脚，洗后按摩足三里、涌泉等穴位，既能起到强身作用，又有利于降压并保持血压稳定 。
3.饮食养生〓高血压病人的饮食原则是一个字：“淡” 。汉代思想家杨雄有句饮食养生名言：“大味必淡”，很有道理 。中医有“咸能入肾伤正”之说，与现代医学研究证实的饮食过咸是引起高血压的危险因素不谋而合 。所以，高血压患者每天的食盐量以6克为宜，以免导致水钠潴留而使血压上升 。在清淡饮食的原则下，应做到粗细搭配，荤素相宜，品种多样，保持膳食平衡 。对高血压病人，要供给充足的优质蛋白质、维生素、钙、钾和适量的微量元素，并常吃些富含膳食纤维的粗粮及蔬菜，对降压保健大有裨益 。体胖、血脂异常的高血压患者，应限制高脂肪高热量饮食 。在一日三餐中，做到早餐吃好，午餐不过饱，晚餐要少 。此外，还应做到不酗酒不吸烟，以免导致血压波动，发生意外 。4.运动养生〓高血压患者运动养生贵在“适度” 。三国时名医华佗说得好：“人体欲得劳动，但不当使极耳 。”“极”，就是过度 。所以，高血压患者无论选择何种锻炼项目，如散步、慢跑、太极拳、交谊舞、保健操、游泳等，都要根据自己的体质状况、血压高低，掌握好运动量，以感到浑身舒适为度，切莫盲目加大运动量 。在运动时要做到动静结合，即形要动，神要静，两者有机地结合起来 。譬如散步，清代养生家曹廷栋对形的要求是“且行且止，且止且行”，对神的要求是“如行云流水也” 。散步时走时立，全身放松，形动而神静，既可使身体得到适当的锻炼，又能调节情绪 。打太极拳对高血压是一种很好的体疗，一招一式柔和舒缓，用意念引导动作，姿势放松，思想集中，心安神定 。这种动静结合，形神合一的动作，有助调节大脑神经的功能，并使外周血管阻力下降，改善体循环和微循环，从而使血压下降 。此外，运动养生还要注意知常达变 。比如持之以恒的体育锻炼有益健康，使血压稳定 。但属于中、重度高血压的病人，就应将运动量再降低些；如果有严重心律不齐，心动过缓或频发心绞痛等症状时，就不要勉强去运动 。等治疗后症状消失了，再在医生的指导下选择合适的运动项目进行锻炼 。【高血压中医养生保健】
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