如何科学踮脚尖 科学踮脚尖的发放
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文章插图
1、踮脚尖走路 。每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组 。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜 。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了 。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经 。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身 。老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒 。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做 。
【如何科学踮脚尖 科学踮脚尖的发放】2、坐着踮脚尖 。膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节 。
3、躺着勾脚尖 。卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习 。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息 。每次做20~30次,速度自我调节 。
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