很多人都是整体看着不胖 ， 但是就是美中不足的会有些局部身材发胖 ， 从而影响到自己的整体的美观 ， 大家最好还是要针对性的进行减肥 ， 这样的效果会好一些 ， 尤其是胳膊和腰部赘肉比较多的女性朋友 ， 穿裙子都会显得很难看 ， 所以这些赘肉还是必须要减下去的 ， 下面小编就和大家说说如何运动减腰部上的赘肉 。
1、箭步蹲
A、站姿 ， 双手叉腰 ， 挺胸抬头
B、向前迈出一步 ， 身体下沉 ， 前面一条腿的膝关节呈90度弯曲 ， 后面的膝关节靠近地面 ， 然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势 ， 做一组后 ， 换另一边 。
这个动作可以帮你收紧大腿肌肉 ， 防止脂肪在大腿内侧沉积 。
注意：这个动作你需要做3组 ， 其中第二组要做18次 ， 第一、三组则要在60秒内尽可能多做 。
2、蹲跳起
A、站姿 ， 双手抱头 ， 双脚打开与肩同宽 。
B、身体慢慢下蹲 ， 同时背部挺直 ， 一直蹲到最低处 。
C、双腿发力跳起 ， 在空中尽可能伸展身体 ， 落地后开始下一个动作 。
这个动作可以帮你收紧臀部肌肉 ， 防止因久坐而引起的臀部下垂 。
注意：这个动作要做2组 ， 第一组要在60秒内做尽可能多的次数 ， 第二组要做20次 。
3、俯卧撑
A、俯卧 ， 双手撑地 ， 头与躯干以及双腿保持在一条直线上 。
B、腹部收紧 ， 身体保持在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
这个动作可以帮你美化肩背线条 ， 保持胸部的坚挺 。
注意：这个动作要做3组 ， 第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数 ， 第二组需要做14次 。
【如何运动减腰部上的赘肉呢？】瘦腰部的运动有很多 ， 小编上面只是给大家简单介绍了几个在家就可以进行的运动 ， 想要瘦下来腰部需要很长时间 ， 如果起初的时候一直运动减肥都看不到效果 ， 大家也不要心急 ， 凡事都需要一个过程 ， 开始的时候瘦的很快 ， 还会有一个平台期 ， 一定要坚持到最后 。
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