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早上跑步多长时间可以减肥？

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很多人为了减肥 ， 早晨起来锻炼 ， 连早饭也不吃 。一来省时间 ， 二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好 ， 一举两得 。实际情况真的是这样吗？我们来了解一下早上空腹跑步能减肥吗？
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状 ， 而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源 。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等 ， 如果这种情况出现了 ， 一定要尽快补充糖分(如吃一块糖) ， 让血糖尽快回升 。所以 ， 跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充 ， 这是人体内环境的保证 ， 也是能量供应的保证 。建议空腹时跑步用垫餐的方式 ，  如跑前食用一根香蕉、半块面包等 ， 跑后可正餐 。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步 ， 因为如果你正在跑步减肥 ， 跑步过程中会消耗更多能量 ， 如果不及时补充 ， 可能会给身体带来不可弥补的损伤 ， 长期下去对身体不利 。另外 ， 由于跑步时消耗过多 ， 跑步后饥饿感会更强烈 ， 所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物 ， 加大了体重反弹的机会 ， 造成跑步减肥起到相反的效果 。早上跑步前不宜吃过饱
另外 ， 关于饱腹跑步的问题 。空腹跑步不利健康 ， 而饱腹跑步也最好避免 。食物进入肠胃需要消化 ， 此时大量的血液集中在胃肠 ， 如果跑步可能会造成消化不良 ， 还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险 。用餐后至少30分钟才能进行运动 ， 而且是小餐 ， 大餐后休息时间要加倍延长 。
【早上跑步多长时间可以减肥？】综上所述 ， 空腹跑步减肥弊大于利 。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪 ， 但是对身体健康是不利的 。虽然我们要减肥 ， 要苗条的身材 ， 但是更需要健康的身体 。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法 ， 使用错误的减肥方法 ， 有可能会适得其反哦 。如空腹跑步不但不能帮助减肥 ， 而且还会危害身体健康哦！

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