随着现代社会各行各业竞争力不断的加剧 ， 因此很多朋友在办公室里一呆就是一天 ， 他们都为了获得更高的业绩而努力拼搏着 。可是这种缺乏锻炼的生活也会让大量的脂肪堆积在他们的腿部 ， 所以他们都想知道 ， 适合在床上做的瘦腿运动有哪些呢？针对大家所提出的这个疑问 ， 接下来的时间就请朋友们和我一起去看一看 。
准备运动
坐在床边上 ， 如图抬起双腿 ， 保持这个动作数秒钟的时间 ， 直到你感觉到双脚疲乏为止 。
腿部动作
将枕头夹在小腿之间 ， 慢慢抬起小腿 ， 直到与大腿同一高度 ， 保持这个姿势30秒钟后 ， 将腿放下休息数秒钟 ， 重复刚才的动作 ， 10～15次为一组 ， 可以根据自己的个人情况 ， 决定做几组瘦腿练习 。
枕头瘦腿操
坐在床上 ， 将枕头对折后 ， 用双膝夹住 ， 用力挤压枕头十次;
俯卧 ， 手腕支撑下颌 ， 用脚踝夹住枕头 ， 用力挤压枕头十次;
双膝弯曲后 ， 用力挤压双腿 ， 15次为一组 ， 共做1～3组 。
毛巾瘦腿操
坐在床上 ， 双腿伸直 ， 将毛巾结成环状后套在右脚脚尖上 ， 用力拉扯毛巾 。10次后 ， 换左脚进行同样的动作练习 。
小腿脚踝运动 脚尖翘起 ， 绷直右腿 ， 用毛巾使劲拉扯 ， 每只脚做6～8次为一组 ， 做完右脚的练习后 ， 换左脚重复同样的动作 ， 各做1～3组练习 。
【适合在床上做的瘦腿运动有哪些呢】以上几段文字内容就为我们详细的介绍了适合在床上做的瘦腿运动 ， 相信只要认真阅读了上述内容的朋友们 ， 心中对于这些运动也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握 。当然我还是想再提醒大家一句的是 ， 瘦腿也并不是一天两天就能看到明显效果的 ， 所以这就需要咱们抽空来进行坚持 。
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