十大蛋白质含量高的食物,高蛋白有哪些食物
蛋白质是人体必需的营养素之一 ， 对于肌肉的建造、修复和代谢都有着重要的作用 。以下是十大蛋白质含量高的食物：
文章插图
1、鸡胸肉：每100克鸡胸肉中含有30克左右的蛋白质 ， 而且其脂肪含量较低 ， 是一种理想的高蛋白低脂肪食品 。
2、鸡蛋白：每100克鸡蛋白中含有约11克的蛋白质 ， 而且其脂肪和胆固醇含量也比较低 。
3、金枪鱼：每100克金枪鱼中含有约30克的蛋白质 ， 而且其还富含优质的不饱和脂肪酸和多种矿物质 。
4、牛肉：每100克牛肉中含有约26克的蛋白质 ， 而且其富含铁、锌等矿物质 。
5、猪肉：每100克猪肉中含有约25克的蛋白质 ， 而且其富含维生素B群和锌等矿物质 。
6、鲑鱼：每100克鲑鱼中含有约20克的蛋白质 ， 而且其还富含不饱和脂肪酸和维生素D等营养素 。
7、素食主义者可以食用豆腐 ， 每100克豆腐含有约8克左右的蛋白质 ， 同时还富含植物纤维和多种矿物质 。
8、坚果类食品如杏仁、核桃、腰果等 ， 每100克坚果含有约15克左右的蛋白质 ， 而且其还富含健康的脂肪和多种维生素 。
【十大蛋白质含量高的食物,高蛋白有哪些食物】9、乳制品如牛奶、奶酪和希腊酸奶等 ， 每100克中含有约6-8克左右的蛋白质 ， 而且还富含钙等矿物质 。
10、大豆及其制品如豆腐、豆浆等 ， 每100克中含有约8-12克左右的蛋白质 ， 而且其还富含植物纤维和异黄酮等健康成分 。
推荐阅读
- 蛋白质可以长期吃吗
- 中国最好吃的十大名鸡 中国最好吃的十大名鸡有哪些
- 米饭碳水含量 米饭碳水含量是多少
- 米饭碳水化合物含量 米饭碳水化合物含量是多少
- 做殡葬行业十大忌讳 做殡葬行业十大忌讳是什么
- 米饭卡路里含量
- 蛋白质的性质有哪些 蛋白质的性质有哪些
- 厦门旅游必去十大景点 厦门旅游必去十大景点攻略
- 移动硬盘排名前十的品牌 十大移动硬盘品牌排名
- 世界公认十大哲学家 世界十大哲学家综述