男人更年期的症状 这些症状是更年期预兆
更年期相信大家都有听说过吧，那你知道男人更年期的症状有哪些吗?男人在更年期的时候要注意哪些事项呢，男人在更年期的时候怎样调理才可以有效的缓解呢，接下来就和小编一起去了解一下吧 。
男人更年期的症状
1、体力差,老失眠
有更年期现象的男人会出现体力不支,经常容易感到疲倦、乏力;智力和空间技巧活动降低;容易失眠,甚至出现睡眠障碍;肌力和肌肉量减少,经常感到腰酸腿软等 。
2、脾气大,易悲观
【男人更年期的症状 这些症状是更年期预兆】处于更年期的男性会出现记忆力、思考力和注意力减退的现象;易患上抑郁症,多有感情淡漠,情绪低落,悲观失望,对生活失去热情的情况;甚至还会出现精神紧张,性情急躁,多疑猜忌等 。
3、出汗多,常心悸
由于心血管老化,血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现,导致血管调节失常,容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状 。
4、性能力下降
雄激素水平的下降,导致出现性欲减退、性活动减少、**勃起硬度下降、夜间勃起次数和质量下降、睾丸萎缩等情况 。
5、消化不良,多腹胀
男人更年期的时候会有食欲减退,消化不良,食后腹胀,口苦泛酸,便秘或腹泻的症状的发生 。
6、肌肤老化
皮肤老化以为是男人更年期的一种表现，而皮肤老化早是从脸部的皱纹开始 。接着颈部,手脚的皮肤,也会日渐松弛,下垂 。有这些变化的时候一定要提高警惕 。
男人更年期怎样调理
1、正确的饮食
正确的饮食习惯对健康地度过男性更年期有很大帮助 。男性到了更年期应注意合理饮食和均衡营养,多吃一些粗粮和新鲜蔬果等,尽量避免多糖、多盐、多油食品 。
2、户外运动
男性更年期要注意要多玩多动多调节 。更年期男性要避免把自己闷在屋里想心事,多做一些户外活动,呼吸一下新鲜空气,调节植物神经,达到自身心情愉悦的目的 。
3、调节心境
男性更年期还要学会制怒 。更年期男性内分泌紊乱,更容易动怒 。因此,男性到了更年期之后,要刻意把什么事都看开,别斤斤计较,努力向乐观、开朗方面调节 。
男人更年期怎样饮食
1、专家指出,更年期那行的饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则 。
2、更年期男性的晚餐不要过饱,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30% 。切忌暴饮暴食 。
3、食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物,减少含糖量高的食物 。其方法主要以新鲜蔬菜为主,鸡、鱼、兔肉等为辅,牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质,还含有人体必需的各种微量元素,可常食 。
4、对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦耽心血管功能差等男子更年期患者,饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物 。
如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等 。如龙眼大枣粥,枸杞子炖甲鱼等,可有效地宁神静心,增强记忆力 。同时注意不喝咖啡、茶等易兴奋的饮料,好每晚临睡前饮灵芝茶,这样既可增加更年期的抵抗力,又能较好地进入睡眠 。
男人更年期要注意什么
1、习惯
养成良好的习惯对所有人都有益处,男性更年期也不例外 。“饮食有节,起居有常”是必须的,规律的生活可以延年益寿 。
2、睡眠
我们经常会看到老年人很早就起来了,说明他们睡眠不好,其实随着年龄的增加,睡眠时间也应相应地增加,男性更年期每天应该睡10-12个小时以保证充足的睡眠 。
3、忌睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡 。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症 。
4、忌临睡前进食
人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态 。如果临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息 。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦 。
结语：通过文章我们了解到，男人有更年期的时候会有出汗多,常心悸、体力差,老失眠、肌肤老化等症状的发生，所以大家平时一定要及时的注意自己的身体，而养成良好的睡眠的习惯对于更年期的人来说是非常有益的 。
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