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最能减肥的健身操有哪些

生活百科 弹力

现在网上出现了很多的关于跳健身操的视频 ， 同时在生活中也有很多的人会选择跳一些健身操 。因为对于大家来说跳健身操不仅是对于身体健康有着很大的效果 ， 同时对于减肥和瘦身方面也是功劳很大 ， 只是大家也知道健身操也是有着分类的 ， 所以很多的朋友想了解下最能减肥的健身操有哪些？
全身刺激性运动
步骤1. 站直 ， 右脚向前跨一步 ， 踩住弹力带中间 ， 两手屈肘 ， 在身体骨盆前方抓住弹力带两端 。
步骤2. 保持身体姿势 ， 双手向上拉伸弹力带 。注意上身不要弯曲 。重复动作20次 ， 然后换边重复相同动作 。
仰躺腿部拉伸弹力带
步骤1. 仰躺 ， 两腿屈膝 。屈膝抬起左腿 ， 脚掌蹬着弹力带中段 ， 两手抓住弹力带两端 。
【最能减肥的健身操有哪些】步骤2. 向斜上方伸直左腿 ， 保持姿势5～10秒后屈膝回到步骤1起始动作 。两腿交替弯曲拉伸动作20次 。
平举弹力带下蹲
步骤1. 两腿分开略比髋部宽 ， 站直 ， 两手抓住弹力带两端 ， 使劲拉直 ， 然后举高过头顶 。
步骤2. 保持手臂姿势 ， 双腿向外弯曲成90度 ， 上身下降至半蹲姿势 ， 类似于扎马步 ， 重复20次 。
背后拉弹力带屈膝伸展
步骤1.站立 ， 左手抓住弹力带一端 ， 向上举起 ， 左手贴紧耳背 ， 右手从下方背后抓住弹力带另一端 。
步骤2. 左腿向前跨出一步 ， 两腿弯曲 ， 身体向下压 ， 成类似弓步姿势 ， 直到两腿分别弯曲成90度 ， 下蹲同时左手屈肘 ， 右手下拉 ， 弹力带保持拉伸状态 。方式重复 。
跳有氧健身操时 ， 练习者一定要根据自身的体质和承受能力 ， 控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等 。在进行一组快节奏的动作后 ， 要做舒缓的整理运动 ， 以调节心跳和呼吸 。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后 ， 应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分钟左右为宜 ， 总的练习时间不超过1小时 。随着锻炼水平的提高 ， 体质的增强 ， 运动强度和运动总量都可以适当增加 ， 心率最高不超过150次/分钟 。
通过上文中小编给大家介绍的内容 ， 大家应该也知道了最能减肥的健身操具体是由哪些 。在这个世界上 ， 每个人的体质都是多多少少有着区别的 ， 这个时候选择减肥方式也是需要注意 。只有适合自己的才是最好的减肥方法 。

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