水果不仅增强免疫力还能护心 吃水果最健康的方法

你知道吗?水果不仅能带给我们口感上的享受,还有很好的护心作用 。下面跟随360常识网了解一下吧!

水果不仅增强免疫力还能护心 吃水果最健康的方法

文章插图
1、梨 。一个中等大小的梨可比相同大小的苹果多提供30%的可溶性膳食纤维,这种膳食纤维有助减少体内的胆固醇含量 。建议洗净后连果皮一起吃,削皮会失去一半的膳食纤维 。
2、杏 。杏富含具有抗氧化作用的维生素C,有助预防慢性疾病,如癌症和心脏病 。而且,杏之所以呈现鲜亮的橙黄色,是因为含有β胡萝卜素,它能在人体内转化为维生素A,其在保护视力、保持皮肤完整性、抗感染、增强免疫力和神经发育等方面起着重要作用 。
3、香蕉 。香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同工作,能确保心脏处于最佳工作状态 。
4、柠檬 。柠檬富含维生素C,对免疫系统、肠道、心脏健康都有好处 。它所含有的果胶不仅能延长饱腹感,而且能减少体内的胆固醇 。
5、桃 。桃含有大量维生素C,有助消除自由基,促使身体的防御系统正常工作 。它含有的酚类化合物具有生物活性,能促进身体对抗炎症 。桃中的膳食纤维含量高,有助降低低密度脂蛋白胆固醇的含量,从而起到预防心血管疾病的作用 。

水果不仅增强免疫力还能护心 吃水果最健康的方法

文章插图
6、柑橘 。柑橘是优质维生素C的来源,一个柑橘的热量只有35千卡,却能满足人体每日对维生素C需求量的40% 。
7、牛油果 。牛油果富含钾,能帮助心脏正常跳动,调节血压和促进肌肉收缩 。这种营养素还能维持身体细胞功能正常运转,降低患心脏病、中风和肾衰竭的风险 。
8、李子 。这种果皮呈紫色的水果的多酚含量高,这是一种具有抗炎作用的抗氧化剂 。李子的膳食纤维含量也较高,适量食用,有助降低体内的胆固醇含量,调节肠道功能,减轻体重 。
9、油桃 。油桃富含维生素C和维生素E,它们能作为抗氧化剂对抗自由基,避免细胞受到破坏 。油桃还含有铜和钾,对保持血压稳定和维持体内矿物质平衡有良好作用 。
10、柿子 。柿子富含维生素A和膳食纤维,有益心脏健康 。

水果不仅增强免疫力还能护心 吃水果最健康的方法

文章插图
11、西瓜 。研究发现,体重超重的人吃西瓜可降低血压,从而减少心脏病发作风险 。西瓜中的瓜氨酸和精氨酸有益血管扩张,从而有助调节血压 。另外,西班牙一项研究发现,锻炼前喝西瓜汁有助快速消除乳酸,缓解锻炼后的肌肉酸痛 。
12、蓝莓 。食用蓝莓已经被证实可以防止炎症分子在体内形成 。它含有的花青素能减轻氧化应激反应,有助保护DNA免受恶性细胞生长的损害 。
13、樱桃 。樱桃的热量相对较低,且含有大量营养物质,如膳食纤维、维生素C、类胡萝卜素和钾 。研究表明,食用樱桃能降低患心血管疾病和癌症的风险 。
14、苹果 。研究发现,吃苹果能降低患血栓、脑卒中的风险 。为获得最大的健康功效,苹果洗净后连皮吃效果最好 。

水果不仅增强免疫力还能护心 吃水果最健康的方法

文章插图
怎样吃水果最健康?
1、有些水果不宜空腹吃,如香蕉(含镁太高),桔子和橙(太酸,伤胃)
2、所有水果都不能饭后马上吃(如果西红柿也算水果,那么西红柿除外),饭后果的说法是错误的,应该饭后两个小时后再吃,这样果酸和淀粉之类的不会反应产生太多胀气 。
3、桔子、橙子之类是水果不宜与牛奶同吃,反应了会不易消化 。吃完此类水果半小时过后才可喝牛奶,喝完牛奶四小时过后才宜吃桔子 。
4、寒凉体质的人不宜吃过寒凉的水果,如西瓜;燥热体质的人不宜多吃热性水果,如荔枝、榴莲 。
【水果不仅增强免疫力还能护心 吃水果最健康的方法】 5、另外,水果早上吃是金,中午吃是银,晚上吃是铁 。

    推荐阅读