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1、第一组锻炼动作 。首先介绍的动作是杠铃卧推，是锻炼胸肌中的经典动作之一，很多健身大神都会使用的动作 。对于胸部的锻炼效果也是非常好的，所以被很多人所喜爱 。我们在锻炼的时候要注意手腕处不要过分后压，下杠时要尽量接近你的胸部，这样胸肌才得到最大程度的伸缩 。
2、第二个动作 。这个动作主要是锻炼我们的腿部，对于腿部肌肉有着不错的锻炼效果 。深蹲可以使你腿部的肌肉得到最深度的刺激，帮助你提升腿部的肌肉线条和围度 。
【怎么练杠铃 这3大杠铃动作要学会】3、第三个动作 。硬拉，这个主要是锻炼我们下背部的，可以帮助你下背得到不错的塑形效果 。在锻炼时要控制好背，下放后不要弯背，保持直挺，下放速度还是要慢，控制好速度 。起身时要注意背部的发力感觉，而不是用手发力拉起 。
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