做什么动作能很好的提臀呢
现在的社会生活中，大家把拥有完美S曲线身材的女性称为美女，也就是说现代人的选美标准就是前凸后翘魔鬼身材 。在这种社会风气的影响下，大多数人便把此标准定制为了自身的奋斗目标 。有些女生的臀部太平不翘，感觉身材不匀称，所以很多女性就开始寻找一切办法去改善这一局面，那么做什么动作能提臀呢？
可以提臀的20个动作：
1、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做 。
2、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状 。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲 。然后回复到预备姿势 。
3、跪在地上，用双手撑住地面 。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次 。
4、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉 。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒 。收下左腿，然后重复右腿 。
5、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部 。
6、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧 。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次 。
7、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行 。
8、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲 。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线 。达到健美的目的 。
9、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势 。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作 。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作 。
10、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
11、手脚伸直伏在地上 。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒 。将动作重复做10次 。
12、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直 。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉 。
13、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧 。漱口时，臀部放松 。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人 。
14、俯卧在床上，双手放至身体两侧 。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右 。左右腿交换进行 。
15、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间 。双脚轮流重复动作20次 。
16、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3-60秒，为一次 。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次 。
17、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面 。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿 。左右腿前后交换进行 。
18、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地 。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助 。
19、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平 。
20、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直 。
看了上述对于做什么动作能提臀呢的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧 。有很多动作都能够提臀，我们可以从中选择出适合自己的一种或多种来改善自身的不足 。其实要想保持良好的身材，不仅要靠运动锻炼，更加要注意饮食的控制 。
【做什么动作能很好的提臀呢】
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