失眠睡不着？入睡容易醒？6个妙招助你好睡眠！
睡觉 ， 应该算的上人生最重要的事情之一 ， 睡得好 ， 人也精神好做啥啥顺手 ， 事事顺心!
可总有几个晚上 ， 到了点就是睡不着 。特别有一些上了年纪的人 ， 大脑功能相对老化 ， 睡眠质量相应减退 ， 平日里入睡可能都有困难 。
要知道 ， 评价睡眠的其中一条就是：
能够在10分钟以内入睡 。
6个好习惯 ， 让你快速入眠到点睡 ， 到点起
早睡早起的道理多数人都知道 ， 但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一 。
如果偶尔因必要而晚睡 ， 早晨仍然应按时起床;碰到周末假期 ， 也避免多睡懒觉 。
有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况 ， 那么可以选择白天小睡一会儿 。美国心理学教授詹姆斯?马斯博士提出——每天正式睡眠后 ， 白天小睡20分钟 ， 其效果比晚上早睡要好得多 。
下午锻炼 ， 睡前伸展
适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用 ， 但应尽量选择下午的时间 。有人想借睡前剧烈运动 ， 使身体疲倦而后易睡 ， 反而是错误的 。
但睡前也不是不能运动 。
研究发现 ， 临睡前做一些轻微运动 ， 可以促使体温升高 。身体微微出汗时 ， 随即停止 ， 这时 ， 体温开始下降 。当30～40分钟后睡觉时 ， 便很容易进入深度睡眠 ， 从而提高睡眠质量 。
所以 ， 可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等 ， 帮助入睡 。
晚上吃的清淡点
没错 ， 你吃下的东西也会影响睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理 。
有不少人都习惯晚餐丰盛 ， 这并不好 。脂肪在胃内排空的时间最长 ， 往往超过4小时 。晚餐吃得油腻 ， 使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作 。这种信息传递给大脑 ， 会引起大脑活跃 ， 导致失眠 。
因此 ， 晚餐与睡眠的时间最好相隔4小时 ， 睡前忌暴饮暴食 。如果肚子饿了需要进食夜宵 ， 可选择进食牛奶等容易消化的食品 。
睡前禁饮：咖啡浓茶 ， 还有酒
众所周知 ， 咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等 ， 是拿来提神的 ， 所以睡前还是别喝了 。此外 ， 咖啡因除了提神 ， 还有利尿作用 ， 过多摄入可使排尿增多 ， 也会影响睡眠 。
有人说：听说小喝一杯红酒助眠 ， 这样好吗?
短期喝酒确实有点效果 ， 但长此以往 ， 神经中枢形成耐受 ， 必须使酒量增加才能达到同样效果 。否则 ， 失眠的程度会更深 ， 没有酒睡不着觉 ， 喝得少也睡不着 ， 喝酒助眠反而越喝越上瘾 。
至于红酒 ， 它比一般的酒只是多了抗氧化成分 ， 除此以外 ， 跟其他酒没有两样 。
拿酒助眠 ， 还是别了吧 。
打造出睡觉的环境
睡觉也得讲卫生!
澳洲一家公司曾发起了一项改进睡眠的活动 ， 号召大家好好地整理床铺 ， 把杂乱无章的东西统统请出卧室 。发起人认为 ， 踏入一个乱七八糟的卧室 ， 情绪也会随之变得纷纷扰扰 ， 大脑被这种负面的能量影响而失去了平静和安稳的心境 ， 容易睡不好 。
所以 ， 打造出一个卧室清洁、安静 ， 远离噪音 ， 避开光线刺激的环境也是可以帮助入眠的 。除此外 ， 卧室内的二氧化碳浓度也会影响大脑的功能 ， 最好在睡前先打开门窗 ， 让空气流通一下再关上门窗睡觉 。
没事别老待在床上
有不少人把床当成了「娱乐工作场所」 ， 在床上玩手机、看电视、看书 ， 但这样久而久之会影响到睡眠 ， 部分失眠的人就会有在床上一躺下就精神了的失眠症状 。
应该把床视为单纯睡觉的地方 ， 不要老是做一些不相关的事情 。
如果上床15分钟后仍不能入睡 ， 干脆下床读一些轻松的书 。躺在床上翻来覆去 ， 反而会让你把床和失眠联系起来 。
在睡前半小时 ， 还可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等 ， 建立起“入睡条件反射” ， 这种条件反射也类似于现在所流行的仪式感 。
总之 ， 把这个习惯坚持下去 ， 让身体渐渐知道 ， 做完这些事情就可以入睡了 ， 相信失眠的情况也会有所改善 。
特别提醒：如果长期被失眠困扰 ， 试了以上方法没用 ， 那还是去找医生寻求帮助吧~
【失眠睡不着？入睡容易醒？6个妙招助你好睡眠！】
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