中考体育前吃什么好?体育考试时准备葡萄糖有用吗?
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中考体育是对于应届初中毕业生进行的体质考察测试 , 有些地区中考体育成绩已经计入中考总分里了 , 一定要重视 。那么中考体育前饮食应该怎样做?吃什么好呢?下面是小编整理的内容 , 供大家参考 。
中考体育前吃什么好1、中考体育前必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜) , 并适当吃清淡些 。
2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹 , 如银耳莲心红枣百合羹 , 可以提高免疫力 , 有清凉、败火之效 。
3、再加一些馒头、包子等主食 , 补充碳水化合物 , 保证体力劳动的能量充足 。
4、足量的肉、蛋、豆、奶 , 保证足够的蛋白质 。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用 。每日一个蛋、两杯奶 , 3两肉或鱼 , 4两豆腐 , 可基本满足中学生一日蛋白质的需要 。
【中考体育前吃什么好?体育考试时准备葡萄糖有用吗?】5、营养全面 , 饮食均衡 。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素 , 可减轻机体疲劳 , 帮助提高学习效率 。因此 , 饮食要兼顾平衡 , 注重多样化 。此外 , 食物的合理搭配 , 可帮助提高营养的吸收效率 。
体育考试时准备葡萄糖有用吗从葡萄糖的功能来看 , 中考体育考试前补充一定的葡萄糖是有道理的 。但是 , 由于中考体育考试持续时间短 , 消耗的能量我们自身足以能够保证供给 。我们身体存储的能量可以提供1小时之内运动所需的能量 , 而体育考试也就短短的几分钟 , 自身足以应付 。
从另一个角度讲 , 葡萄糖补充能量太单一 , 大量运动不仅消耗的是糖分 , 还流失大量水分、无机盐、钾、钙等 。所以在补充能量的时候 , 还要考虑这些运动所需的物质 。
中考体育前饮食注意事项中考体育运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主 , 例如米、面、水果等 , 这些食物容易消化又能提供糖类 , 后者马上能转化成做运动时的直接能量 。考虑到中考体育测试持续时间比较长 , 还要增加一些奶制品或豆制品 , 这些食物缓慢地被消化成糖类 , 能够长时间为肌肉提供能量 。
运动之前1小时进食 , 对于参加运动的人 , 只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食 。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱 。同样 , 要避免食用难以消化的食物 , 比如多汁的菜 , 油炸食品等 。理想地来说 , 日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分 。
最好不要在考试时尝试没有试验过的食物 , 以免造成不必要的负面影响 。
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