中考跳绳标准介绍,跳绳项目锻炼方法有哪些?


中考跳绳标准介绍,跳绳项目锻炼方法有哪些?

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中考跳绳采用秒表、发令哨和长度不等的跳绳进行测试 。测试应在平坦、整洁的场地上进行 。测试前,受试者将绳的长短调至适宜长度,双腿并拢,呈自然站立 。
中考跳绳标准1分钟跳绳采用秒表、发令哨和长度不等的跳绳进行测试 。
测试应在平坦、整洁的场地上进行 。
测试前,受试者将绳的长短调至适宜长度,双腿并拢,呈自然站立 。
测试时,2人一组,其中,1名为受试者,1名为计数员 。当听到开始信号时,受试者采用前脚掌起跳,同时,手腕完成弧形摆动,身体以“正摇双脚跳”的方式完成循环跳跃运动 。
受试者每跳跃1次且摇绳1周,计数员计为1次 。
受试者当听到结束信号时,停止跳跃运动;同时,计数员停止计数 。
计数员大声报数,并记录 。测试单位为次/分 。
使用电子跳绳计测量时,要根据受试者身高调整跳绳长度,并将跳绳手柄与跳绳固定住;当听到开始信号时,受试者按下手柄上的开始键,计时开始;当受试者完成测试时,显示屏显示的测试数值即为跳绳次数 。
跳绳项目锻炼方法1、首先单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置 。
2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕 。握在绳柄中后端 。两手上臂贴近身体,手腕用力,减少绳运行周长 。两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力 。
3、身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方 。
4、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作 。
5、跳起的双脚膝盖一般都是直的 。小腿更不能有明显屈膝 。
【中考跳绳标准介绍,跳绳项目锻炼方法有哪些?】6、在跳绳的过程中,我们呼吸要有一定的节奏,全身都要放松下来 。

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