哑铃肩部肌肉锻炼方法
用哑铃锻炼肩部的肌肉是非常好的方法 ， 因为哑铃不仅可以专一性的锻炼肩部的肌肉 。还能够让人肩膀和身体都得到锻炼 。下面我就先详细介绍一下哑铃肩部肌肉锻炼的方法 ， 希望能够帮助到您 ， 谢谢！另外 ， 对于肩部的锻炼 ， 还可以结合杠铃进行锻炼嗯 ， 做一些举重是非常好的 。
肩部肌肉包括三角肌 ， 斜方肌和一部分胸肌上部 ， 对肩部的锻炼通常等同于对三角肌的锻炼 ， 因为三角肌的健美程度决定了肩部的宽度与厚度 ， 使其他肌肉参与进来从而得到锻炼 ， 这样做效果非常明显 ， 同时使肩部肌肉更能协调发展 。哑铃健身中级阶段时 ， 再对单一辅助肌肉进行孤立训练动作进行加强 。
哑铃锻炼肩部：的经典动作主要有坐姿哑铃推举、俯立侧平举、哑铃前平举和站姿哑铃侧平举 。1、坐姿哑铃推举作为复合训练动作 ， 是锻炼肩部的必练动作 ， 强化三角肌中束并锻炼整个肩部 ， 同时使身体很多肌肉群参与锻炼 ， 达到身体协调发展 。2、俯立哑铃侧平举对三角肌后束效果明显 ， 动作难度较大 ， 训练过程中注意动作准确性 。3站姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束 ， 是肩部宽度重要体现 。4、哑铃前平举主要强化三角肌前束 ， 是肩部厚度的重要体现 。
对于肩部的锻炼 ， 每周进行3次(隔天一次) ， 每次锻炼2-3个动作 ， 每个动作3-组10-12RM的力竭状态 。健身前 ， 做好充分的准备活动 ， 随着力量的增长 ， 不断调整哑铃的重量以重新达到对肩部肌肉的深度刺激 ， 一般健身3个月后会有明显的效果 。
用哑铃锻炼首先有充分的发展空间 ， 能够锻炼到很多地方的肌肉 ， 另外哑铃还正是锻炼肩部肌肉和其他辅助肌群最好的选择 ， 哑铃能够充分锻炼肌肉吧 ， 还能够给**最大的刺激 。哑铃可以有效的锻炼肩膀的肌肉 ， 让您的肩膀有力而且有肌肉 。
【哑铃肩部肌肉锻炼方法】
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