练肌肉方法有哪些
我的个子很高 ， 但是身上没有一点肌肉 ， 练肌肉方法有哪些啊 。以前工作特别的忙 。最近正好有时候休息一下 ， 就想着改变一下自己的外在形象 ， 就想从身材开始 ， 想用最短的时间 ， 练出一身的肌肉来 ， 就找到资深的健身教练请教 。他真的给我讲了好多这方面的常识 ， 现在就一一的讲给你们听听 。
【练肌肉方法有哪些】艰苦训练 ， 即进行大重量的最基本的练习 。要多用杠铃和哑铃 ， 少用联合器械和滑轮拉力器 。多做力量练习 ， 把全身的肌肉都调动起来 。基本练习包括：胸：卧推 ， 斜板卧推 ， 哑铃扩胸 。背：引体向上 ， 划船练习 。肩：推举 ， 颈后推举 ， 飞鸟 。胳膊：杠铃、哑铃弯举 ， 胸前下推 ， 双臂屈伸(负重) 。腿：深蹲 ， 伸小腿 ， 屈小腿(联合器械) 。无论哪个练习 ， 都必须大重量、低次数 ， 唯此肌肉才能增长 。做每个动作时 ， 开始用一组12次的练习热身 ， 然后再做6组 ， 每组都要适当加些重量 ， 但要减少次数 ， 最后两组只能做一次 。每组都要竭尽全力 ， 即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来) 。注意 ， 每组增加的重量要合适 ， 即完成最后一个动作时恰好感到力竭 。再就是组与组之间的休息要充分 。这个阶段不应过多注意肌肉线条 。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况 。例如 ， 采用半蹲可加大负荷重量 ， 从而加强对肌肉的刺激 ， 促进肌肉增长 。注意 ， 训练时要有同伴保护 。
训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题 ， 特别是他们想长肌肉块的时候 。(指训练量不变 ， 间歇时间缩短)对初练者来说 ， 我认为做法恰好相反 ， 应用1.5小时完成1小时应完成的训练量 ， 这样在二组之间才能得到完全恢复 。使你完成每次动作都竭尽全力 ， 不至因为耐力不足而完成不了大重量练习 。
小腿三头肌长得很慢 ， 训练一开始就该练这部分肌肉 。腹肌也非常重要 。以前我的小腿肌也很差 ， 直到有人指点 ， 我才重视小腿的训练 。他对我说 ， 一个200磅(91公斤)的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅(136-182公斤) ， 因此 ， 健美训练时只有用800-100磅(364-455公斤)的负荷 ， 小腿肌才会生长 。当时我的提踵练习只有500磅(227公斤) 。我进行超重训练后 ， 小腿肌果然长大了 。肌肉就是这样 ， 如果要它长大 ， 必须用大重量、强刺激 。
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