跑步怎么防止膝盖受伤
跑步防止膝盖受伤的方法：
1、保持平衡 。跑步动作强调的身体部位有先后顺序 ， 手臂被放在最后 ， 它们的动作应尽量减少 。手臂扮演的角色是去倾听脚和身体 ， 然后准备好应对动作 ， 并做好必要的调整 ， 让身体保持平衡 。所以 ， 要避免刻意的手臂动作:过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头 。要带着它们轻松地跑起来 。
2、热身运动 。长跑前一定做好热身运动 ， 平时可能因为时间紧或者贪图省事 ， 还没热身活动开就急于开始长跑 ， 这很容易造成运动损伤 ， 尤其对膝盖不利 ， 如果能在运动前简单的压压腿 ， 做做蹲起 ， 几分钟就能很好的避免膝盖损伤 。
【跑步怎么防止膝盖受伤】3、跑步姿势 。注意跑步的姿势 ， 尽量用前脚掌着地 ， 因为这样能够加大腿部的缓冲 ， 如果习惯全脚掌着地 ， 或者用脚后部着地 ， 那么每一步对于膝盖的压力都要大得多 ， 同时跑步时身体尽量略前倾 ， 这样也能很好的减少膝盖压力 ， 避免膝盖损伤 。
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