糖尿病患者可以喝腊八粥吗,糖尿病患者怎么喝腊八粥比较好?
【糖尿病患者可以喝腊八粥吗,糖尿病患者怎么喝腊八粥比较好?】
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今天是腊八节，很多人都会喝上一碗温暖的腊八粥，但是对于糖尿病患者来说，喝粥可能会导致血糖上升，糖尿病患者可以喝腊八粥吗？怎么喝腊八粥比较好？下面小编就来说说 。
糖尿病患者可以喝腊八粥吗很多糖尿病人群认为喝粥会影响血糖，所以不敢喝粥 。这其实是有一定道理的 。粥在熬煮的过程中，大米吸收了充足的水分变成了粥，大米中的淀粉会产生糊化反应，而在这个过程中，淀粉颗粒细化，人体对其消化吸收的速度也就更快 。这样一来，确实容易导致糖尿病患者喝粥后血糖上升速度变快，从而影响血糖的平稳 。
糖尿病患者对于含糖的腊八粥要适量食用，尽量选择不加糖的腊八粥，宜用燕麦、大麦来增加粘稠感，同时可适当多放些杂豆类食材，帮助控制血糖上升速度 。
糖尿病患者怎么喝腊八粥比较好但从营养学的角度上来看，糖尿病患者想要喝粥，也是有办法的，而且搭配好的腊八粥，更是比较适合糖尿病患者喝的粥品 。
腊八粥本身就是食材丰富的象征，最早期的腊八粥选料大多是八种当年收获的新鲜粮食和瓜果煮成 。而对于糖尿病人群来说，食物种类越丰富，对于血糖的影响就相对来说越小 。
1、增加粗杂粮的比例
我们常见的白米粥，血糖指数是65.3，而玉米渣粥的血糖指数是50.9，黑米粥的血糖指数是42.3 。血糖指数越小，证明这种食物对于血糖的影响越小 。所以从这组数据我们可以看出，如果用杂粮和大米一起煮粥的话，可以减轻粥品对于血糖的影响 。糖尿病患者不妨用玉米、燕麦、小米、黑米、薏苡仁等粗杂粮类食物一起熬粥，这样既增加了膳食纤维和矿物质的摄入，又能降低食物的血糖指数 。不过需要注意的是，杂粮粥中的粗杂粮比例最好占1/3～1/2以上 。
2、添加豆类食物
大豆类食物主要指的是黄豆、黑豆等 。大豆中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维及多种微量元素，营养十分丰富 。而且大豆中含有谷类食物中缺乏的赖氨酸，和谷类食物一同进食，可以起到蛋白质互补的作用，提高蛋白质的利用率 。另外我们都知道，豆类食物消化起来比较慢 。这是因为豆子当中的蛋白酶抑制剂、单宁和植酸在长时间的熬煮后，仍能有很多保留 。这些物质会减慢淀粉的消化速度 。所以，添加了大豆类食材的腊八粥是糖尿病患者比较好的选择 。
3、尝试菜粥或肉粥
虽说腊八粥的食材选择以谷类、豆类和坚果类为主，但是如果可以接受菜粥或肉粥的话，也不失为一种喝粥的新选择 。蔬菜中富含膳食纤维，而膳食纤维可以降低粥的血糖指数 。肉类中富含的蛋白质也可以延缓食物中糖分的吸收 。因此，在煮粥时，放入一定比例的蔬菜、瘦肉等，也可以降低粥对于血糖的影响 。香菇油菜粥、白菜粥、胡萝卜南瓜粥、皮蛋瘦肉粥、鸡蛋豆腐粥等都是适合糖尿病患者食用的粥 。
需要提醒的是，如果增加了其他的食材，那么不要忘了，这些食材也是要计算在全天食谱中的 。
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