如何跑步才能锻炼全身肌肉
跑步在我们的日常生活是一种非常平民化的健身运动，不管是年轻人，还是老人或小孩，均可以通过跑步来达到健身的目 。跑步也需要讲究方法，比如老人和小孩就应该进行慢跑，以免心脏负荷过重；年轻人则可以适当的加快跑步的速度 。那么要如何跑步才能锻炼到全身的肌肉呢？
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方 。肩部适当放松，避免含胸 。
动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复 。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度 。前摆时稍向内，后摆时稍向外 。
动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松 。
动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击 。
动力伸拉——体前屈伸 。自然站立，两脚开立，与肩同宽 。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原 。
通过上面的介绍，相信大家对于跑步的动作要领都有了一个更加全新的认识 。这些要领主要就是针对在跑步中达到锻炼肌肉的效果的，有兴趣的朋友们可以在平时的锻炼中尝试一下这种方法 。跑步是非常有益身心健康的运动方式，建议大家要做到持之以恒 。
【如何跑步才能锻炼全身肌肉】
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